Wie am besten Ernähren - Wenig Zeit vorhanden

Moin,


ich habe mich gerade neu angemeldet um mal Tipps und Infos zu bekommen, wie ich mich am besten ernähren soll.

Nun gut ein wenig weiß ich schon, 5 Mahlzeiten am Tag Proteine, Eiweiß, wenig fett etc. Ist soweit eigentlich klar.

Mein Problem ist folgendes, ich bin den ganzen Tag arbeiten und weiß nicht was ich essen soll.

Ich stehe morgens um 5 Uhr auf, esse manchmal Cornflakes, einfach nur um irgendwas zu essen dann gehts zur Arbeit, ggf nehme ich mir ein paar Brote mit, die ich notgedrungen runterdrücke. Oft esse ich dann nur um 9.30 noch was und dann bis Abends nichts mehr. Das ist nicht gut.

7:30 Ist Anfang, 9:30 Frühstückspause, 12:30 Mittag, 16:30 Feierabend. Um 18 Uhr bin ich dann zu Hause.

Ich weiß einfach nicht, wie ich mich da vernünftig ernähren soll. Ich würde ja gerne was mitnehmen, was ich vlt am Vortag mache, aber ich weiß nicht was. Ich kann in der Regel nichts warm machen und bei so nem Wetter ist vieles auch schnell matschig (Brote zB, Joghurt, Quark ist ja auch schlecht bei dem Wetter, aber ggf schaff ich mir ne kleine Kühltasche an)

Ich bin Anfänger und habe gerade erst angefangen (Ganzkörper und nebenbei Joggen). Ich wollte am besten alle zwei Tage ins Studio und in den Ruhetagen mal ein wenig Joggen gehen (Ist das Empfehlenswert? (Ziel 3 mal Studio und 2 mal joggen in der Woche)

Ich möchte jetzt gerne von wissen, wie ich mich am besten Ernähren soll. Abends um 18 Uhr essen bringt ja nichts, da ich ja keine Energie habe fürs Training. Würde mich schon gerne an die fünf Mahlzeiten halten. Gerne auch ab und zu irgendeinen Shake, den ich mitnehmen kann damit ich eben effektiv Muskeln aufbauen kann und auch was fett loswerde

Kurz zu mir:

Männlich, 21, ca. 170, ca. 70Kg.

Danke euch.

Gruß

PS

Ich trinke ab und an gerne mal zur Erfrischung ein kühles Bier, oder auch zwei, ist das schlimm? Gerne auch ein Alkoholfreies Weizen. Und ich ernähre mich aufgrund der Arbeit auch oft ziemlich ungesund, was ich auch gerne ändern würde.

 

Danke schonmal für deine Antwort!

Hast du vlt ein paar Gerichte oder so? Und was für Shakes sind dann empfehlenswert um was auszugleichen? Ich habe gelesen als Anfänger sollte man erstmal möglichst drauf verzichten und dann nachher, wenn man schon ein weilchen trainiert dazu greifen.

Und was für Gemüse meinst du genau?

Was mich interessiert ist auch, was esse ich wann und wie viel. Wie viele kcal sollte ich zu mir nehmen etc.

Natürlich helfen mir auch Links zu Seiten wo etwas stehen könnte.

Edit:

Also ich hab mir das so gedacht, dass ich 5 Mahlzeiten am Tag habe:

Halt morgens nach dem Aufstehen (Frühstück), dann 9:30 (Snack), dann 12:30 (Mittag) 16:00 (Snack) und um 18 Uhr Abend ggf mal was nach dem Training kA.

Morgens wäre ja ein Müsli nicht verkehrt - Dazu dann auch mal ein wenig Obst.

Dann als Snack um 9:30 Vollkornbrot mit ??

MIttagessen Reis/Nudeln mit Pute/Hähnchen und was fürn Gemüse? Was danach an Obst oder so?

Um 16 Uhr iwie Joghurt und Quark mit Früchten, da ebenfalls was an Obst und Früchten?

Abends habe ich keine Ahnung, aber ich habe gelesen auf KH soll man verzichten. Wie viel sollte ich trinken und vor allem welche Mengen soll ich entsprechend essen.

Habe schon einiges dazu gefunden X Gramm pro KG Körpergewicht und so, das alles ausrechnen ist ja weniger das Problem, aber dann wie viel ich von den ganzen Kram brauche was ich essen soll das ist echt viel Aufwand.

Gibt es vlt ein paar Pläne für Anfänger die man sich als Hilfe nehmen kann? Mein Bedarf liegt wohl so bei 3000 - 3200 Kcal - An Trainingsfreien Tagen, kann man ja auch weniger zu sich nehmen? Vlt so um die 2600-2800?

 

Hey danke für die Antwort.

Ich denke ich bekomme das irgendwie hin muss nur schaue was ich dabei esse und wie es mit der Menge genau aussieht

Also trainieren allerfrühestens 19 Uhr

Ich habe auch gelesen man sollte Abends auf KH verzichten. Das stand sogar auf mehreren verschiedenen Seiten. Und auf Weißmehlprodukte sollte man auch möglichst verzichten.