wie bekomme ich am schnellsten einen sixpack?

Diskutiere wie bekomme ich am schnellsten einen sixpack? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hi.. wie kann ich schnell und effektiv für einen sixpack trainieren?? dnake schonmal im vorraus..

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  1. #1 bozzmusic123, 19.02.2009
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    bozzmusic123 Newbie

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    hi..
    wie kann ich schnell und effektiv für einen sixpack trainieren??
    dnake schonmal im vorraus..
     
  2. #2 M@xodus, 19.02.2009
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    Für die Frage ist das das falsche Unterforum, denn für einen sixpack brauchst du im Grunde keinen Trainingsplan.

    Zuallererst musst du deinen Kfa weit genug senken (<10%)

    Das alleine sollte eigentlich schon ausreichend sein.

    Ansonsten Frontkniebeugen und Crunches in den Trainingsplan mit einbauen.

    http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/147.gif
     
  3. #3 no_pain_no_gain, 19.02.2009
    no_pain_no_gain

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    Wenn man FKB macht kann man die Crunches getrost weglassen.
    Der Bauch braucht keine Sonderbehandlung, wenn man fleißig (Front-)Kniebeugen und Kreuzheben in der korrekten Ausführung macht.

    @ Threadersteller:
    Sofort das Wort "schnell" aus dem Wortschatz streichen.
     
  4. #4 Hardgainer, 20.02.2009
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    Gilt nicht für reine Kniebeugen?
     
  5. #5 no_pain_no_gain, 20.02.2009
    no_pain_no_gain

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    Doch, ich persönlich mache bisher auch "reine" Kniebeugen.
    Bei den Frontkniebeugen arbeiten die Bauchmuskeln aber noch stärker bei der Stabilisierung mit.
    FKB = optimal KB = immer noch sehr gut
     
  6. #6 Hardgainer, 20.02.2009
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    Ah ok. Danke
     
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