Wie Ernähre ich mich richtig ?

hy, bin neu bei euch im Forum und trainiere seit knapp 2.5 Jahren (weiters aus meinem Profil zu entnehmen)....
allerding hab ich mit einfachen Studiobesuchen angefangen und dies beibehalten, habe auch im gegensatz zu damals Muskelmasse aufgebaut.
Wie das eben so ist bin ich jetzt seit längerem nicht mehr vorangekommen (Stagnation).... Ich trinke täglich (an Trainingstagen), also 4 mal die woche einen Protein 80 shake von BMS, vor dem schlafengehen noch Liquid Amino 5000. Habe auch schon mal Creatinkuren gemacht (2mal jeweils 2-4 kg zugelegt) sowie L-carnitin (das warscheinlich nur humbug ist ^^). Jetzt aber suche ich nach neuen Veränderungen, ohne dabei an Testo oder ähnliches zu denken. Bei meinen Überlegungen bin ich zum Entschluss gekommen, dass ich mich nicht vorteilhaft ernähre ! jetzt meine Frage :D : wie kann ich mich vertrettbar Ernähren, also nicht nur was sondern auch wie zubereitet ? Kann mir da jmd seine Köstlichkeiten verraten ?


Schonmal danke für die Beiträge

 

Also, vorneweg Ernährungsplan habe ich keinen ^^
und Trainingsplan siht so aus:


MO : Untere Brust, Bizeps, Bauch (komplett)
Die : Untere Brust, Nacken, evtl. Situps
Mi : Untere Brust, Bizeps, Bauch (komplett)
DO : Untere Brust, Nacken, evtl. Situps


Dazu fahre ich DIE und DO immer ca. 60 mins (34 KM) Fahrrad auf dem Hometrainer, sodass ich knapp über 1000 kcal verbrenne!


Reicht dir das ?

 

ja, traine so schon 2,5 jahre.
Das sind die Übungen die ich immer mache, dazu kommen noch z.b. die Rückenwochen oder die Laufwochen, an denen ich diese dann och an die "Grundübungen" dranhänge. Mir war schon irgendwie klar das das nich richtig sein kann, aber wie gesagt fortschritte habe ich damit erzielen können. Für die Oberschenkel/Waden habe ich bisher nur wenig gemacht, da ich doch sehr stämmige Beine habe. Ich will nun aber richtig Trainieren und werde mir dazu aus dem Lexikon auch nen "richtigen" Plan erstellen. Nur mit der Ernährung bin ich mir da unsicher, da mir der Leitfaden fehlt und ich mich daher auch bei der Ernährung nicht auskenne.