wie ernährung und arbeit regeln

Ich gehe zwar nicht arbeiten, bin aber schulisch bedingt von 7 bis 20 Uhr an Trainingstagen und von 7 bis 18 Uhr an Nicht-Trainingstagen weg.
Ich frühstücke morgens einfach sehr ordentlich, esse über den Tag verteilt dann Vollkornbrote mit viel Belag, etwa alle 2 Stunden ein Brot mit einem Belag, in dem rund 20g Eiweiß schlummern, z.B. 2 1/2 Scheiben Käse. Zwischendurch esse ich immer 20-30g Kürbiskerne für ungesättigte Fettsäuren. Abends wenn ich dann nach Hause komme gibts ne tierische Mahlzeit, z.B. Putenfleisch und vorm Schlafengehen dann Magerquark.

Um etwas Abwechslung zu haben mache ich mir einmal die Woche ein Haferflockengebäck, welches ich Abends zubereite und brate, dann über die Nacht abkühlen lasse und morgens in einer Dose mitnehme.
Dazu reichen 100g Haferflocken, 6 Eiklar und 4 Eigelb, ein paar Rosinen und 20-30g Proteinpulver. Aus dieser Mischung kann man sich 5-6 mittelgroße Pencakes machen, die sich gut so zwischendurch essen lassen.

Fertiggerichte für die Mikrowelle sind schlecht, da solltest du dir eher Abends Fleisch braten, abkühlen lassen und am nächsten Tag dann in ner Dose mit zur Arbeit nehmen und dort aufwärmen. Ein paar kleingeschnittene Paprikastücke, die man zwischendurch isst, können auch nicht schaden.

 

Also ich weiß nicht ob du Figurprobleme hast aber Beefis und Süßigkeiten zwischendrin halte ich nicht gerade für gut. Wenn du davon nicht zulegst kannst du das machen, ansonsten wäre das ein absolutes No-Go.

Was du für deinen Proteinbedarf aber machen könntest... Nimm dir ne Thermokanne, mix dir ~300g Magerquark mit 500ml Milch und füll sie dorthinhein. Wenns dir nicht schmeckt ein wenig Süßstoff dazu. Ich denke trinken wirst du dürfen und wenn du dann immer mal nen Schluck nimmst und die Mischung über den Tag verteilt zu dir nimmst, hast du schonmal ein paar Proteine mehr, die dich konstant versorgen.

 

Einfach vor dem arbeiten gehen das Essen zubereiten(z.B bischen Putenfleisch und Reis, ist ja nichts großartiges dabei und geht ganz schnell) , einpacken und mitnehmen .

 

Ja, das ist natürlich ein Problem wenn man kein Morgenmensch ist

 

Hier mal reinschauen...da gibt´s auch´n paar praktische Tips zu dieser Thematik

 

hab mir deinen plan mal angesehen und frage mich jetzt echt ob das nicht lästig ist, die gesamte nahrung die man zu sich nimmt, nach kalorien zu rechnen und überhaupt alles planen zu müssen. klat wer schön sein will muss leiden, aber nervt das nicht?

 

Ja klar nervt das...deswegen mach ich das ja auch nicht. Der Plan ist nur der Vollständigkeit halber so ausführlich und sollte lediglich als grober Anhaltspunkt dienen, ist also nicht in Stein gemeißelt

 

das habe ich mir schon so gedacht, aber ich meine im allgemeinen so sehr auf seine mahlzeiten und deren kalorien oder so achten zu müssen, würde mich persönlich glaube ich auch schon stören mit der zeit.

 

ich bin auch der totale morgenmuffel. ich hab meist in der früh nur 15 minuten zeit.

ich bereite mir alles am vortag immer vor. meistens 1-2 dosen thunfisch und hüttenkäse und nen shake nur mit pulver nehm ich auch immer mit. den trinke ich dann nachmittag. kannst ja alles am vortag vorbereiten. kann doch nicht das problem sein?

das einzige was ich in der früh zu mir nehme sind 5 rohe eier im glas+Vitamine+Creatin+Zink.

 

das letzte ist ja abartig.....

nein wenn ich es wollte würde ich es ja auch hinkriegen, aber ich hätte gar keine lust glaube ich alles von meiner ernährung sooo zu kontrollieren.

 

naja ohne ein bißchen kontrolle wirds aber nix mit den mukkis.

 

ja macht man, wenn ihr das wollt ode rmüsst oder was auch immer. mich würde es wohl irgendwann nerven. ist auch egal.

wie ich schon mal erwähnt, ich bin zufrieden so wie es ist

 

Creatin solltest Du idealerweise auf nüchternen Magen nehmen bzw. ohne andere Lebensmittel. Transportmatrix ausgeschlossen

 

hätt ich anders schreiben sollen.

das creatin kommt alleine + Traubensaft (oder wasser + traubenzucker) noch vor dem zähneputzen. dann 15 minuten später der rest von meinem köstlichen frühstück.

 

Schmecken muss es ja nicht...wobei rohe Eier nicht schlecht schmecken. Würde ich jetzt nicht behaupten