Wie findet ihr meinen EP ?

Zu deinem Ernährungsplan kann ich dir leider nichts sagen, aber das Kre-Alkylin bringt dir was, wenn du ein Plateau erreicht hast, dass du anders nicht überschreiten kannst. Was sind den deine Ziele?

Füll bitte mal dein Profil aus, dann können wir dir besser helfen.

 

auch mal bitte dein profil ausfüllen und einmal sagen ob du eher ektomorphisch oder endomorphisch veranlagt bist

 

Was mir so schnell auffällt:
-generell etwas mehr Eiweiß
-Die Brote kannst du auch zusammenlegen und dann 150g Putenbrust drauflegen und ne Handvoll Nüsse dazu. Gerne auch noch ein Apfel.
-Weight Gainer und Traubenzucker sind deine PWN? Welcher Gainer und wieviel g?
-Danach ist VIEL zu viel Zeit bis zum nächsten Essen! Da unterzuckert man ja bis nach Meppen! Vorher wieder etwas essen.
-Vor dem Schlafen keine Kohlehydrate mehr! Pack die Mahlzeit von 21 Uhr auf ~16:00 bis 16:30 und hau dir vorm Schlafen 250g Magerquark rein.
-Nimmst du Lachsölkapseln? Oder irgendwelche pflanzlichen Öle? Wenn ja, wieviel?

 

hallo erstmal, mit 14-15 ins fc war nicht wirklich gut, für hanteltraining warst du damals noch viel zu jung, denn du warst noch im wachstum, zu deinem problem, krealkalyn sollte man in der regel erst dann nehmen wenn man sich beim trainieren nicht mehr steigert, also stagniert, so in der regel also nach 2 jahren, du fängst jetzt an, da steigerst du dich sowieso noch schnell würde ich meinen (hab auch mit 17 angefangen, war bei mir so), und von naNOX9 habe ich keine ahnung, am anfang sollte man aber eigtl erstmal ohne supps trainieren, ein whey oder so wäre aber nicht verkehrt

 

Du hast zu wenig Fleisch und Fisch in dem Ernährungsplan. 100g Fleisch, dafür würd ich nicht mal den Herd anwerfen.
Du kommst so auf keinen Fall auf den Proteinwert, den du brauchst. Gemüse ist zwar auch wichtig, aber aus Gemüse kann der Körper keine Muskeln bauen.

Ein Weight Gainer enthält in der Regel schon Zucker, da würde ich nicht noch Traubenzucker dazu mischen. Du brauchst zwar viel Energie, aber ohne die entsprechenden Bausteine (Eiweiß) bringt dir alle Energie nichts, weil aus reiner Energie kann man nun mal nix aufbauen.

Das Stickstoffprodukt und das KreAlkalyn bringt dir überhaupt nichts, das kannst du gleich mal entweder wegwerfen oder 2 Jahre im Schrank aufbewahren.

txqr hat dir im großen und ganzen schon richtig geantwortet. Du musst viel mehr Eiweiß zu dir nehmen. Ein richtig großes Stück Fleisch am Tag und die 250g Magerquark sind ein Muss.

 

Exakt mein Bester....den WeightGainer würde ich mal durch etwas proteinhaltiges ersetzen, macht auch vor dem Workout extrem viel Sinn. Desweiteren fettarme PRoteine direkt nach dem Training und da denne die Dextrose. Zur Nacht macht nur Milch ebenfalls keinen Sinn...löffel Dir da lieber ´nen MAgerquark oder Hüttenkäse etc. Ach ja, Profil ist immer noch nicht ausgefüllt