Wie lange Auszeit bei Übertraining ?

Hallo

Nun wäre da mal eine Frage. Wie lange muss man denn aussetzen bei ÜBERTRAINING ? Man liesst ja ganz verschiedene Dinge ,aber es kommt ja auch darauf an in welcher Intensitität man das Übertraining betrieben hat.

Ich nehme an bei mir hats vorallem am Ausdauertrainig gelegen und das ich die Intensität zu schnell erhöht habe. Dann habe ich auch noch immer
ca. 30 Min Kraftraining ,2x-3x die Woche betrieben.
Dazu muss ich noch sagen das ich noch eher "Anfänger" bin.
Tja und jetzt habe ich seit 10 Tagen nichts mehr "sportlich" Anstrengendes gemacht. na ja irgendwie finde ich das deprimierend ,aber ebben das einzige was man machen kann ist Aussetzen.
Nun ja nach 10 Tagen juckts mich eigentlich schon wieder anzufangen ,aber irgendwie habe ich Angst ,dass ich zu früh wieder mit der Aufnahme des Trainings beginne !
Kann mir jemand einen Tipp geben ?

Mfg JackWhite

 

THX !
Gibts Möglichkeiten oder Tipps wie man sich die Zeit versüssen kann in der man leider nicht "sportlich" aktiv sein kann ?
Gibts Dnge die ich beachten muss in dieser Zeit ,ausser keinen trainingsintensiven Sport zu betreiben ?

3Wochen lang...........ich bin auf jedenfall für jede Antwort dankbar !

Mfg Valnar

 

Spaziergänge tuns auch ,mal wieder ein wenig Velo fahren ..hm tönt gar nicht mal so schlecht ;-D !
Wie merkt man eigentlich ,ob man das ÜBERTRAINING auskuriert hat ?

Mfg Valnar

 

o.k o.k ;-D ,Danke für eure Tipps !
Eine Frage belibt mir noch ? Muss ich Ernährungstechnisch was beachten in der trainingsfreihen Phase ?

Mfg Valnar

 

Hm o.k das probiere ich zumindest ;-D ,kommt halt auch drauf an was wir im Kühlschrank haben und was meine Eltern kochen und jetzt ist ja auch noch Ostern ,allgemein lege ich schon Wert auf eine gesunde Ernährung.
Heute gibts z.B. Spargeln und Kartoffeln mit Sauce Hollandaise (sehr fettarm ich weiss -_- ) aber auch Fette brauchts in der Ernährung ;-D ,eben ich habe ja auch nur beschränkt Handlzungsfreiheit beim Speiseplan ,aber ich vermeide Süssigkeitenkonsum in Mengen und Kartoffelchips meide ich erst recht . Hmm ich habe ja noch immer Eier und und Magerquark in petto und auch noch magere Wurst we gekochter Schinken oder so und Müesli habe ich sowieso ;-D !
Tja dann kann ja nix mehr schief gehen zumindest hoffe ich das ,dann gönne ich mir mal die Auszeit und freue mich wieder aufs Training.

Mfg Valnar

 

Schon gut das wollen wir ja alle nicht ,denn so kommt ja auch nicht vom Fleck.
Ruhig starten ich nehms zu Herzen !
Trainingplan :
2x Cardiotraining 20-30min( Jogging o. Velofahren)
2x-(3x) Krafttraining 30-40 min

Wie soll ichs denn wieder angehen ? Eher die Intensität veringern oder die Trainingsdauer verringern?