Wie merke ich...

Mit Ausnahme der Rückenstrecker hab ich es in 14 Jahren noch nie geschafft den Rücken vollständig platt zu machen, da gibt es einfach zu viele Kompensationsmöglichkeiten bzw. Hilfsmuskeln.

Den Muskelkater den du verspürst, hast du vermutl. auch im teres major und nicht im Lat.

Wenn die Unterarme so ein großes Problem sind, kannst du ggf. mit Zughilfen arbeiten.

 

Den einzigen Teil den ich beim Rücken richtig platt krieg ist der untere Teil durch das Kreuzheben. Da hab ich dann auch immer schön mUskelkater am nächsten Tag. Ansonsten mach ich breite Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern und gelegentlich T-Rows. Vllt gibts ja bessere Übungen, die den Rücken plätten?? Weis ja nicht wie dein Plan aussieht.

 

Die Übungsauswahl ist auch schlecht.

Für den unteren Rücken Kreuzheben ist klar, ist übrigens nicht zwingend sinnvoll, den mit dem oberen Rücken zusammen zu trainieren.

Für den Lat Klimmzüge (nicht Latzug) wenn du es schaffst dann breite, wenn nicht dann Schulterbreit im Untergriff, bis ganz hochziehen, d.h. die Brust berührt die Stange 2 Sekunden halten, ganz langsam runter und zwar ganz und dann wieder hoch...

Für den oberen Rücken LH-Rudern, die Stange bis an den Körper ziehen, richtig dagegen pressen und die Schulterblätter zusammenziehen.

Dann kannst du noch einarmiges KH-Rudern oder Lat-Zug/Kabelrudern mit engem Hammergriff im Kraftausdauerbereich. Hier gelten die gleichen regeln wie oben, also bis an den Körper ziehen Schulterblätter zusammenziehen und langsam wieder in die negative Phase.

 

Also nach dem Kreuzheben von Sonntag merk ich meinen Rücken recht stark... bin aber auch noch in der Anfangsphase
Komischer Weise bekomm ich nie im Bauch Muskelkater

 

Mach die Bauch Übungen extrem langsam und bis zum Muskelversagen und du wirst einen bekommen (bis MV beim Bauch ist aber GLAUBE nicht so sinnvoll...)

 

Das musst du mir mal genauer erklären.

Auf jeden Fall ist ein Pump nichts schlimmes sondern ganz normal.

 

Den Rücken finde ich am leichtesten zu plätten. Liegt wahrscheinlich daran das ich am zufriedensten mit meinem Rücken bin. Ein typisches Workout von mir sieht so aus.
Kreuzheben
Klimmzüge
Einarmiges KH-Rudern
LH-Rudern / Sitzendes Kabelrudern (15 Wiederholungen)
Latzug am hohen Block eventuell (15 Wiederholungen)

Ich habe jedes mal einen enormen Pump und Muskelkater.
Nach Kreuzheben und Klimmzüge sind meine Unterarme hart wie Diamanten, weil dieser ja stark beansprucht wird. Aber unnormal ist es denke ich mal nicht.

 

War das auf meinen Post bezogen oder auf die Übungen des Threaderstellers?

 

Auf den Ersteller natürlich, der hat doch das Problem.