wie muskeln aufbauen?

Diskutiere wie muskeln aufbauen? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; hey. ich bin 14 jahre alt und bin etwas "massiger" (75 kilo auf 1,70m). ich wollt eigentlich abnehmen aber meine beste freundion hat gesagt das...

Antworten Neues Thema erstellen
  1. #1 buma987, 08.01.2012
    buma987

    buma987 Newbie

    Dabei seit:
    08.01.2012
    Beiträge:
    6
    Zustimmungen:
    0
    hey. ich bin 14 jahre alt und bin etwas "massiger" (75 kilo auf 1,70m). ich wollt eigentlich abnehmen aber meine beste freundion hat gesagt das lieber muskeln aufbauen soll. das habsch nun auch vor. aaaber. ich habe fett an bauch, hüfte und brust. die brust ist manchmal spitz nach vorne "gewölbt". jetzt zu meiner frage. wie kann ich muskeln aufbauen, sodann kaum fett mehr da ist? will nicht ins fitnessstudio gehen weiln für n schüler bissle teuer ist und so.. will auch keine tabletten nehmen. gibt es irgendwie ein "plan" oder sowas wie ich als anfänger muskeln aufbauen kann? am ende will ich ein sixpack haben, mit angespannt. und die brust soll komplett flach sein. ist das irgendwie möglich? am besten bis zu den somemrferien? ich soiele normal 3 ma in der woche fußball (jeweils 1,5 stunden). in der hallensaison nur 1 malö. wenn kein turnier ist. kann mir jemand übungen sagen die ioch machen kann? hab ne 5 kg hantel. kann mir auch noch n türreck oda wie das heißt kaufen oder wie das heißt... und einen ernährungsplan wenn möglich. also kurz: ich will so aussehen: http://data.lustich.de/bilder/l/17832-sixpack-junge.jpg

    danke;)

    am besten n keliner trainingsplan und ernährungsplan. nichts profimäßiges. halt das wesentliche^^ danke:*
     
  2. #2 Colin, 08.01.2012
    Colin

    Colin V.I.P.

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.175
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Gießen
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Kreuzheben (in kg):
    1560
    Willkommen im Forum!

    Dein Ziel wirst du super erreichen können!
    Da du 14 bist iss einfach das worauf du Lust hast, da irgendwie zu wenig zu essen wäre total ungesund, also hau ruhig rein. Du kannst ja drauf schauen, dass du ansatt Currywurst und Pommes besser ein Putenschnitzel und Nudeln isst... ;-) Also schau dass du überwiegend gute Mahlzeiten isst und nicht Fastfood-Schrott.
    Aber wie gesagt, in dem Alter brauchst du dir über Ernährung keine sonderlich großen Gedanken machen, das wäre übertrieben und eventuell sogar schlecht für deinen Körper.

    Ich empfehle dir einen Bodyweightexercises-Zirkel, abgekürzt BWE. Das ist ein Training, das nur auf Übungen basiert, die du mit deinem Körper als Gegengewicht erledigen kannst.
    Du brauchst lediglich einen Fußboden und eine Klimmzugstange. :mrgreen:

    Lies dir diesen Beitrag durch: http://www.muskelpower-forum.de/ftopic20916.html

    Wenn du Fragen zu den Übungen in diesem Plan hast, dann frag einfach nach!

    Viele Grüße!
     
  3. #3 buma987, 08.01.2012
    buma987

    buma987 Newbie

    Dabei seit:
    08.01.2012
    Beiträge:
    6
    Zustimmungen:
    0
    adlerschwung und hochstrecksprung?

    hey. alsoo erst mal danke:) wenn ich morgends und abends haferflocken essen würde, würde das reichen? natürlich mit normalem mittagessen. weil das enthält ja viele kohlenhydrate und sie sind gut zum muskelaufbau.
    jetzt zur eigentlichen frage:
    wie funktionieren adlerschwünge und hochstrecksprünge? hab überall gesucht aber nicht gefunden wie die funktionieren könnten:/ danke(:
     
  4. #4 buma987, 08.01.2012
    buma987

    buma987 Newbie

    Dabei seit:
    08.01.2012
    Beiträge:
    6
    Zustimmungen:
    0
    intensivieren

    uund. wenn ich nach der methode bei dem link gehe. kann ich auch intensivieren also anstatt 2-3 mal pro woche jeden tag morgends und abends? oder doppelt so viele sagen wir mal liegestützen machn? danke;)
     
  5. #5 Bavaria, 09.01.2012
    Bavaria

    Bavaria Foren Held

    Dabei seit:
    09.01.2011
    Beiträge:
    1.168
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    München
    Größe (in cm):
    185
    Gewicht (in kg):
    80
    Trainingsbeginn:
    2012
    deine muskeln brauchen zeit zur regeneration, wenn du jetzt jeden tag zweimal trainierst wirst du sowohl museklmasse als auch knochenmasse verlieren ^^
    2 bis 3 mal die woche reicht vollkommen!!
    Wenn du das schaffst schon ^^ sollte halt nicht zu lasten der ausführung gehen
     
  6. #6 buma987, 09.01.2012
    buma987

    buma987 Newbie

    Dabei seit:
    08.01.2012
    Beiträge:
    6
    Zustimmungen:
    0
    danke erstmal. aber was ist mit hanteln? kann ich die jeden tag 50 ma mit jedem arm hochwuchten? sind 3 oda 4 kg oda so^^
     
  7. #7 Tobrob, 09.01.2012
    Tobrob

    Tobrob Foren Held

    Dabei seit:
    18.08.2009
    Beiträge:
    1.066
    Zustimmungen:
    0
    Kann man, bringt aber nichts für den Muskelaufbau.
     
  8. #8 Bavaria, 10.01.2012
    Bavaria

    Bavaria Foren Held

    Dabei seit:
    09.01.2011
    Beiträge:
    1.168
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    München
    Größe (in cm):
    185
    Gewicht (in kg):
    80
    Trainingsbeginn:
    2012
    und sollte man auch nicht, wieder genau das selbe regeneration fehlt ^^

    und was willst du nur mit einem großem bizeps das sieht nun wirklich seltsam aus :biggrin:
     
  9. #9 Colin, 10.01.2012
    Colin

    Colin V.I.P.

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.175
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Gießen
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Kreuzheben (in kg):
    1560
    Re: intensivieren

    Das wirst du nicht schaffen. Zieh das Training so wie von Booster beschrieben einfach mal am Stück ordentlich durch. Du wirst danach platt sein... Unterschätz es besser nicht. ;-)

    Hockstrecksprünge: http://hantelfix.de/uebungslehre/demo/278.gif
    Adlerschwünge: http://hantelfix.de/uebungslehre/demo/243.gif


    Und "Hoch wuchten" ist komplett falsch, man arbeitet nicht mit Schwung bei den Übungen, sondern nur der Muskel arbeitet und das kontrolliert und langsam. Bei jeder Übung.

    Grüße!
     
  10. #10 buma987, 15.01.2012
    buma987

    buma987 Newbie

    Dabei seit:
    08.01.2012
    Beiträge:
    6
    Zustimmungen:
    0
    erst mal danke. ich benutz die hanteln ja nicht mit schwung sondern wie gesagt langsam und kontrolliert. mittlerweile schaff ich 70 stück. auf jeden arm.
    alsoo die meisten übungen krieg ich ja schon komplett hin. nur dips nicht weil ich nich weiß wie ich welche machen kann xD aber sonst... siehts gut aus:D bins im mom 2-3 ma die woche am machen:D
     
  11. #11 Jamais, 15.01.2012
    Jamais

    Jamais Eisenbieger

    Dabei seit:
    28.05.2010
    Beiträge:
    617
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Muskelpowerforum :D
    Es gibt auch noch andere Muskeln als den Bizeps die dein Aussehen wesentlich muskulöser aussehen lassen ;)
    Wenn du direkt mit Hanteln anfangen willst ist es deine Sache, aber dazu musst du dir die Grundsachen erst mal anschaffen. Und bis du das alles hast kannste BWE machen:)
     
  12. #12 Colin, 15.01.2012
    Colin

    Colin V.I.P.

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.175
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Gießen
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Kreuzheben (in kg):
    1560
    Kannst Dips mit 2 Stühlen machen. Stellst die Lehnen aneinander und schiebst dann die Stühle je nachdem wie breit du magst auseinander. Dann stützt du dich auf den Lehnen ab, winkelst die Beine an und machst Dips.
     
  13. #13 Bavaria, 15.01.2012
    Bavaria

    Bavaria Foren Held

    Dabei seit:
    09.01.2011
    Beiträge:
    1.168
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    München
    Größe (in cm):
    185
    Gewicht (in kg):
    80
    Trainingsbeginn:
    2012
    das hält ?? die fallen net um ??
     
  14. #14 Colin, 16.01.2012
    Colin

    Colin V.I.P.

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.175
    Zustimmungen:
    2
    Ort:
    Gießen
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Kreuzheben (in kg):
    1560
    Nö, musst halt bisschen drauf achten dass die nicht wegkippen, ich hab das anfangs auch so geregelt bevor ich nen Dipständer hatte! Probiers einfach mal. :-)
     
  15. #15 Bavaria, 17.01.2012
    Bavaria

    Bavaria Foren Held

    Dabei seit:
    09.01.2011
    Beiträge:
    1.168
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    München
    Größe (in cm):
    185
    Gewicht (in kg):
    80
    Trainingsbeginn:
    2012
    gut werd ich nacher mal machen ;)
     
  16. #16 buma987, 17.01.2012
    buma987

    buma987 Newbie

    Dabei seit:
    08.01.2012
    Beiträge:
    6
    Zustimmungen:
    0
    okay danke:D aber so kann ich eigentlich alles aus dem BWE da. klimmzüge schaff ich 15, liegestützen 27, sit ups 40, hanteln (3kg) 100 mal auf jedem arm.. (ja ich steiger es sehr schnell xD).. ich kauf mir jetzt auch ne hantel mit bis zu 30 kg die man anbauen kann undso und ne langhantel. und.. joah. danke:)
     
  17. #17 Jamais, 17.01.2012
    Jamais

    Jamais Eisenbieger

    Dabei seit:
    28.05.2010
    Beiträge:
    617
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Muskelpowerforum :D
    Effektiver Muskelaufbau passiert so bei 8-12 Wdh. bei 100x ist es schon mehr als Ausdauer.
     
  18. #18 naja, 14.02.2012
    naja

    naja Newbie

    Dabei seit:
    14.02.2012
    Beiträge:
    6
    Zustimmungen:
    0
    da du nicht ins fitnessstudio gehen willst, weils teuer ist, verständlich, aber dü könntest z.b. sich auch nem flohmarkt umgucken, da findet man bestimmt tolle schnäpchen, wie hantel oder hantelbänke usw.. oder du nimmst immer zwei wasserflaschen, als ob es hantel wären, bringt echt was, so nur als tipp ;)
     
  19. #19 Brett, 16.02.2012
    Brett

    Brett Newbie

    Dabei seit:
    13.02.2012
    Beiträge:
    12
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Bergnah
    an deiner stelle

    würde ich mir erst noch eine andere Sportart suchen, die dir Spaß macht und die du regelmäßig ausführen kannst! Aufpumpen kannst dich wenn du ausgewachsen bist auch noch!
     
  20. #20 Matze1985, 17.02.2012
    Matze1985

    Matze1985 Eisenbieger

    Dabei seit:
    24.04.2009
    Beiträge:
    937
    Zustimmungen:
    0
    Ich würde auch erstmal mit Körpergewicht trainieren.

    Guck dich mal im Forum nach einem geeigneten Plan um.
     
Antworten Neues Thema erstellen
(Du musst angemeldet oder registriert sein, um Beiträge verfassen zu können. )
Thema:

wie muskeln aufbauen?

Die Seite wird geladen...

wie muskeln aufbauen? - Ähnliche Themen

  1. Sehr dünn und Muskeln aufbauen

    Sehr dünn und Muskeln aufbauen: Hallo, Ich bin 19 Jahre alt, 183cm groß und wiege 70kg. Ich fühle mich sehr dünn, weshalb ich jetzt mit Muskelaufbau angefangen habe. Ich war mein...

  2. Einstieg - Muskeln aufbauen mit 16

    Einstieg - Muskeln aufbauen mit 16: Huhu bin neu hier im Forum (: Es geht darum das ich anfangen möchte Muskeln im Burst / Arm berreich aufzubauen! Dazu benötigt ihr bestimmt einige...

  3. Abnehmen und Muskeln aufbauen

    Abnehmen und Muskeln aufbauen: Hallo Zusammen, ich habe ein bisschen mehr auf den Rippen :D und habe mich dazu entschlossen, diesen Sommer endlich gut auszusehen! Seit 2 Wochen...

  4. Neu im Fitness Studio Muskeln aufbauen!

    Neu im Fitness Studio Muskeln aufbauen!: Hey, Habe gerade block Unterricht und übernachte hier in der schule ein paar Klassenkameraden haben gesagt komm lass mal trainieren gehen ich hab...

  5. 15 Jahre trainieren/Muskeln aufbauen

    15 Jahre trainieren/Muskeln aufbauen: Hallo, ich bin 15 Jahre alt, wiege 63 kg, bin 1,78 m groß und sehe eher aus wie ein Strich in der Landschaft :-D . Meiner Körperfettanteil ist...