Wie nimm ich am besten ab

Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen geht nicht. Du musst dich für eines entscheiden.

In deinem Fall ist erst abnehmen aber die klügere Lösung.

Du kannst auch nicht ,,nur" am Bauch oder ,,nur" am Oberkörper abnehmen.

Abnehmen tut man immer gleichmäßig auf den Körper verteilt.

Such dir hier im Forum also einen Defi-Trainingsplan, davon gibt es viele, und pass ihn auf dich an. Deine jetzige Ernährung ist, zumindest was man deinem Text entnehmen kann, nicht gut.

Dazu machst du entweder einen Kraftausdauerplan oder Cardio. Du kannst auch nach einen normalen Volumen-Tp. trainieren und dazu aber dann verstärkt Cardio machen.

Musst halt schaun mit was du am besten zurechtkommst....

 

Ja, Cardio (Ausdauertraining) kannst du jeden Tag machen eigentlich. Also Joggen , Radfahren etc.

Kannst es ja auslassen wenn du am Tag davor die Beine trainiert hast, damit die ein wenig zur Ruhe kommen können

 

also ernährung umstellen wie gesagt ganz klar...

Mit joggen solltest du aufpassen, bei deinem körpergewicht kann das deine gelenke ruinieren. schwimmen wäre super da es gelenkschonend ist und du ne menge kalorien verbrennst dabei. rad fahren ist super und gelenkschonend. übertreibs am anfang nich, dein körper muss sich erstmal an die bewegung gewöhnen. ich denke mal das du bisher nicht viel sport gemacht hast oder?

 

Wäre jeden 2 Tag Cardio nicht besser ?

 

Ich denk dir folgender Thread wird dir sehr weiterhelfen. Dort geht es über Bauch Allgemein , also Ernährung usw.

http://www.muskelpower-forum.de/viewtop ... =bauchfett

 

Mal ne Frage, warum sollten Übergewichtige Menschen zuerst eine Diät einlegen bevor sie Muskelmasse aufbauen?

Die Muskeln sind doch durch das Fett besser geschützt und die Muskeln verbrauchen ja mehr mit dem Ergebnis das man später schneller abnimmt ,oder?

 

Vlt. schaust du mal etwas im lexikon oder im Bereich Ernährung nach .
Dort wirst du sicher fündig

 

Nuja ich wüsste nun auch nichts was dagegen spricht während dem abnehmen Krafttraining zu betreiben. Schließlich verbrennen die Muskeln die man aufbaut ja auch wieder fett (und zwar nicht zu wenig) wodurch man auch wieder schneller abnimmt .

 

Der Grundgedanke ist eigentlich simpel.
Wenn du erstmal bewusst Pfunde verlierst ist das Schritt 1. Danach kannst du dich an die Muskelmasse machen. Das wäre Schritt 2.

Machst du allerdings erstmal die Muckis dick und versuchst dann in Schritt 2 die Muskelmasse zu definieren...geht das nur über ein Defizit und eine gut sortierte Speisekammer. Es ist dann schwieriger das Gute zu behalten, nämlich die sauer erarbeitete Muskulatur. Isst du einfach nur weniger, verlierst du ziemlich zu gleichen Teilen Muskelmasse und Fette. Ergebnis...du hattest von deinem Training vorher vielleicht nichts.

Also nutze einen Trainingsplan, der nicht auf Masse ausgelegt ist. Stelle dir einen kleinen Ernährungsleitfaden zusammen, an den du dich gut halten kannst, und mache hin und wieder cardioeinheiten.

Als Beginner legt man erfahrungsgemäss an Kraft zu und verliert an unmuskulärer Masse, wenn man ein bewusstes Training absolviert, regelmässig und sich an bestimmte Ernährungsgrundsätze hält.
Der einfachste Grundsatz>schränke deine Kohlehydrate ein zugunsten erhöhter Proteinzufuhr. Bei manchen genügt es schon vollkommen, wenn sie abends keine KHs mehr zu sich nehmen um fortlaufend abzunehmen.