Wie oft in der Woche trainieren?

Diskutiere Wie oft in der Woche trainieren? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo Trainiere jetzt seit drei wochen 3x die woche. Dazu nehme ich noch BCAA Amino Tabletten. Habt Ihr ein Paar Tipps für mich wie ich...

  1. Ralf

    Ralf Newbie

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    Hallo
    Trainiere jetzt seit drei wochen 3x die woche.
    Dazu nehme ich noch BCAA Amino Tabletten.

    Habt Ihr ein Paar Tipps für mich wie ich schnell muskelmasse aufbaue?
    Bin 1.70 groß und wiege ca 60 kg

    Auf eine schnelle Antwort freue ich mich
     
  2. #2 DaChris, 08.03.2010
    DaChris

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    Poste einfach mal dein Ernährungsplan und dein Trainingsplan... Die Ernährung ist halt alles dabei... nur Pillen einwerfen bringt einen nicht weit ;)
     
  3. Ralf

    Ralf Newbie

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    Einen direkten ernährungsplan, habe ich eig nicht^^
    Ich trainiere Montag, Mittwoch, Freitag, folgende Übungen:

    Bankdrücken
    Fliegende
    Bizeps Curl (KH)

    Von jeder Übung 4 Sätze a 10 Wdh.
     
  4. #4 DaChris, 08.03.2010
    DaChris

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    Du trainierst also nur Brust und Bizeps??? Da fehlt dann ja wol mal alles damit wirst du nie vernünftig aufbauen...Schau dir mal die Trainingspläne hier an und denk auch mal über einen Ernährungsplan nach zahlt sich wirklich aus
     
  5. Ralf

    Ralf Newbie

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    Ich trainiere aber nich im Fitness studio:(
    Habe daheim eine Hantelbank mit Butterfly (Liegend)

    Möchte am Anfang eig auch nur Brust und Arme trainieren. Hauptsache da ist endlich mal was:D

    Möchte erst einmal ein paar cm mehr armumfang und eine etwas größere Brust haben, danach will ich mich erst auch auf die andern Muskeln beziehen.

    Kannst mir da vill. paar Tipps geben? Habe keinen geeigneteten Trainingsplan hier gefunden. Bin ja neu;-)
     
  6. #6 DaChris, 08.03.2010
    DaChris

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    Du musst aber Rücken Trizeps mit reinnehmen sonst verkrüppelst du dich irgendwann selbst diese dysbalancen auszubügen wird sau schwer
     
  7. Ralf

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    OK, Vielen Dank=)
    Mit welchem Übungen mach ich die am Besten?

    Langt es wenn ich 3 mal die woche trainier die Übungen die ich vorhin gepostet habe? 4 Sätze a 10 wdh. :)
    Ich trainier mit sovielen gewichten das ich den zehnten gerade noch so hinbekomm.
     
  8. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    Na so wird das ja nichts. Wie alt bist du eigentlich? Und dann schau dich hier mal ein bisschen bei den Trainingsplänen um.

    fg
     
  9. #9 DaChris, 08.03.2010
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    Nein du solltest auch Langhantelrudern Klimmzüge Kreuzheben Kniebeuge evtl auch schulterdrücken und Shrugs machen achso und was für den bauch solltest du auch tun... das sind alles übungen die man zuhause machen kann
     
  10. Ralf

    Ralf Newbie

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    Bin 19 Jahre 1.72 Groß und 60 Kg Leicht.
     
  11. #11 .: Dome :., 08.03.2010
    .: Dome :.

    .: Dome :. Handtuchhalter

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    hey,
    also ich trainiere ebenfalls @home
    habe nur ne Lh, 2 KH zur verfügung.
    nicht mal eine bank.
    ich improvisiere eben wo es nur geht ;D

    hier mal mein plan:

    montag / beine + bauch:
    kniebeugen mit Lh, Ausfallschritte; Fersenheben
    crunches oder situps;beinheben

    mittwoch / Rücken, Nacken, Bizeps:
    Kreuzheben (wöchentl. abwechselnd mit gestreckten Beinen und normal),
    vorgeugtes rudern; rudern mit Kh; shrugs; bizepscurls mit KH jeden arm einzeln; curls mit der LH

    Samstag / brust, schulter, trizeps:
    bankdrücken normal, schrägbankdrücken, überzüge, flyes,
    schulterdrücken oder nackendrücken (wöchentl. abwechselnd),
    frontheben, seitheben,
    trizepsstirndrücken, enges bankdrücken, kickbacks (immer 2 dieser 3 übungen)


    also ich finde, dass sich bisher relativ gut was getan hat!
     
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