Wie senke ich am schnellsten meinen Kfa

servus

na du mußt schaun das du die kohlenhydrate einschränkst. das heißt viel eiweiß das dir nicht die mukkis flöten gehen, wenig KH´s bißchen fett (aber da auch nur ein paar nüsse, oder thunfisch der schon gesunde fette enthält, etc.). tja und beinhart auf süßes und alkohol verzichten. glaub mir da weiß ich wovon ich rede. sonst dauert das ewig.

und ein kaloriendefizit mußt fahren. so ca. 500 kcal unter deinem grundumsatz. wenns geht nicht mehr als 500 kcal. außerdem solltest schaun das du nicht zu viel abnimmst. halbes kilo die woche würde ich bei dir sagen.

PS: aber wenn ich deine werte so lese. glaubst bist schon bereit für ne defi? weil runter reißen wirds dir schon einiges.

 

@ Tripack,

ich rate dir von einer Defi ab. Da sich dein Körper noch im Wachstum befinden dürfte, benötigt er alle Nährstoffe, die er bekommen kann.

Jugendlichen würde ich nur zum Abnehmen raten, wenn sie übergewichtig sind. Das ist bei dir nicht der Fall.

 

hui das hab ich gar nicht gesehen. du bist ja auch erst 16. na da würd ich das aber auch noch lassen mit der defi. da würd ich auch "normal" weiter essen.

ja wie gesagt. wenn dann noch was übrig bleibt von dir.

 

deine defi passt doch. pack lieber erst noch gut was drauf und definier dann.

 

würde es nich vom alter abhängig machen, sondern von gewicht und kfa. wenn du die nötige masse hast, dann kannst du sie auch definiren. ansonsten verlierst du ja einiges.

 

lass das mal mit ner defi. wenn du die grundmuskulatur nicht hast dann wird das sowieso nix. du bist viel zu jung. was hast du denn für vorstellungen. das ganz braucht zeit.

das ist ein massiver eingriff in den körper. stell dir das mal nicht so einfach vor mal eben 5oo kcal weniger zu essen... man fühlt sich dann nich so gut... daskann ich dir schon sagen.

 

Dem kann ich nur zu sprechen. Deines Alters und Gewichts betrachtend solltest Du die Zeit jetzt nutzen um an die Zukunft zu denken. Dein Körper befindet sich in einer Phase,wo er sich alles merkt. Ich meine jetzt nicht Krankheiten usw, nein ich meine dein Körpergewicht.

Baue auf und orentiere dich an deinem Wohlbefinden.

Gruß

 

Das muss man doch auch machen wenn man abnhemen möcht? Ich z.b möcht nächstes jahr auch etwas abnehmen für den Sommer halt, hab ein kleinen bauch ^^

 

Davon reden wir doch in diesem Thread. Wobei ich auch dir von einer Defi abrate, da dein Körper wahrscheinlich noch im Wachstum ist und alle Nährstoffe braucht, die er bekommen kann.

 

was heißt denn, 500kcal vom Grundsatz. Von meinem eigentlichen Tagesbedarf???

 

Finger weg vom Grundumsatz. Den braucht dein Körper um die lebenserhaltenden Funktionen auszuführen.

Wenn, dann 500kcal von dem Gesamtumsatz. Das ist dein täglicher Bedarf an Energie, dieser wird durch alle Tätigkeiten beeinflußt.

 

Und was ist jetzt der Gesamtumsatz???

Ich dachte bis Heute jedenfalls, dass ich dann nur die Anzahl an Kalorien zu mir nehme, die meinen normalen Tagesbedarf entsprechen. Weil in der Masse nimmst ja weit aus mehr zu dir.

 

Grundumsatz = Mindestverbrauch um am Leben zu bleiben (Atmung usw)
Gesamtumsatz = Grundumsatz + die Energie, die für Tätigkeit benötigt wird. (Bewegung, Training, Sitzen usw)

 

Kann man bei einer Defiphase denn soviel falsch machen? So das man sich schadet?