Wie soll ich mich ernähren? Help! Kritik und Tipps bitte

Ich bin 191 cm groß und wiege 97 kg.

Trainiere zurzeit auf Masse bis Muskelversagen, Definition ist nicht mein Geschmack, ich mag Pumpstyle

Da ich aber 97kg wiege und auf Masse trainiere, weiss ich nicht wie ich mich ernähren soll ohne dabei richtig Kilo zuzunehmen, sondern Muskeln.

Meine Beine, Hüfte und Hintern sind nen bisschen dick sagen wir mal mein Oberkörper ist eigentlich ganz in Ordnung aber nicht der Unterkörper..

Ich ernähre mich so:

Morgens in der Schule um 9.30 ein ein ganzes Vollkornbrot mit Käse oder Pute

nächste Pause um 11.15 auch das gleiche und um 13.00 Uhr auch.
Wenn ich zuhause bin esse ich was meistens meine mutter gekocht hat. Meistens Reis mit Kartoffeln, Nudelgerichte, Rind- Hünchengerichte und nach dem Training esse ich immer ne Banane. Ab und zu auch ma Nüsse.

Ich bedanke mich schonma voraus für eure Antworten

 

Yaa sry Kollege, bei dem andren Thread hatte ich so einiges vergessen kannst du mir vllt dein MSN addy geben? Kannst mir vllt weiterhelfen

 

Yoo danke Dereine, bin ja neu hier deswegen habe ich nicht soviel Ahnung was hier die Regeln sind. Entschuldige mich für mein Verhalten, werde es demnächst besser machn