Wie trainiere ich richtig???!!!

Diskutiere Wie trainiere ich richtig???!!! im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Ich trainier seit ungefähr 2 Monaten- 5 x die Woche 2 Stunden täglich-und nehme dazu ein Proteinshake (FORMULA 80) von Multipower. Ich trainiere...

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  1. #1 Piotreko, 22.02.2006
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    Ich trainier seit ungefähr 2 Monaten- 5 x die Woche 2 Stunden täglich-und nehme dazu ein Proteinshake (FORMULA 80) von Multipower.
    Ich trainiere so:

    Montag: Brust Bizeps Trizeps Bauch

    Dienstag: Rücken Schulter Beine

    Mittwoch: Brust Bizeps Trizeps Bauch

    Donnerstag: Rücken Schulter Beine

    Freitag:Brust Bizeps Trizeps Bauch

    Dazu jogge ich Montags,Mittwochs,Freitags 20 Minuten.
    Meine Frage nun-ist das Training effektiv oder überanstrenge ich meine Muskel-will nicht nach Masse trainieren sondern einfach nen durchtrainierten Körper haben.Mach ich die richtigen Übungen?Sollte ich dazu noch Creatin und Kohlenhydrate nehmen?
     
  2. #2 dnd, 22.02.2006
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    dnd Eisenbieger

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  3. #3 Anonymous, 22.02.2006
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    Wieviele Wiederholungen führst Du pro Satz aus und welche Übungen? Auch für einen "austrainierten" Körper brauchst Du Ruhephasen. Also gehe lieber 4 mal die Woche.
     
  4. #4 Wody, 22.02.2006
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    Wenn Du den Plan weiterhin beibehalten möchtest, dann solltest Du vielleicht mittwochs pausieren und gerade den Donnerstags- mit dem Freitagsablauf tauschen. So nutzt Du wenigstens die Superkompensation aus, wenn wir davon ausgehen, dass der trainierte Muskel die ersten 24-36 Stunden nach einer Trainingseinheit zum "Auffüllen" der leeren Speicher benötigt und in den nächsten 24-36 Stunden erst den Muskel "wachsen" läßt.
     
  5. #5 Piotreko, 22.02.2006
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    also ich mach 4-5 sätze je 15 wiederholungen ...kann ich auch jeden tag mein bauch traineren????
     
  6. #6 Anonymous, 22.02.2006
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    3mal die Woche den Wanst zu foltern reicht voll und ganz aus. Dann aber intensiv 15 Min. Amsonsten kann ich Woddy nur beipflichten!
     
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