Wie versprochen, der alte TP

Diskutiere Wie versprochen, der alte TP im Trainingspläne Forum im Bereich Training; So Hallo erstmal, hier wie ich es versprochen habe der alte TP welcher expliziet und konstant auf MASSEaufbau aufgestellt werden sollte....

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  1. #1 Leave, 17.07.2007
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    So Hallo erstmal,
    hier wie ich es versprochen habe der alte TP welcher expliziet und konstant auf MASSEaufbau aufgestellt werden sollte.

    Montag:

    Brust:

    Bankdrücken 5* 10WDH
    Bankdrücken eng 3*10WDH
    Überzüge 3*10WDH

    Schulter:

    Seitheben 3*10WDH

    Bauch:

    Crunches 4*max

    Dienstag:

    Rücken:

    Lat-ziehen 4*10WDH
    Lat-ziehen eng 3*10WDH

    Schulter:

    Trapetzziehen 3*10WDH

    Beine:

    Beinpresse 4*10WDH (50% Max.kraft)

    Bauch:

    Bauchmaschine 3*15WDH

    Mittwoch:

    F-R-E-I

    Donnerstag:

    Brust:

    Bankdrücken 3*10WDH
    Schrägbankdrücken 3*10WDH

    Triezpes:

    Triezepsdrücken LH 4*10WDH

    Biezeps:

    Langhantelcurl 4*10WDH

    Freitag:

    Beine:

    Beinpresse 1*10, 1*8, 1*6, 1*4WDH
    Beincurls 3*10WDH

    Waden:

    Presse stehend 3*15WDH

    Schulter:

    Nackendrücken 4*10WDH

    Bauch:

    Ab-Flex 45° 3*max

    So nun wüsste ich gern mal ob dieser denn effektiv für mein Ziel, Muskelmasse in Kombi mit einer kompletten Ernährungsumstelleung ist.

    Was haltet ihr allgemein davon?

    Grüße

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  2. #2 macc07, 17.07.2007
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    macc07 Hantelträger

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    also erstmal denk ich das du zu wenig für die schulter machts und dann noch 2mal die woche
    bsp:schulter:frontdrücken 3sätze
    seitheben 3sätze
    vor. seitheben 2sätze
    nackenziehen 3sätze

    Rücken:nur latziehen reicht nicht,besser wäre wenn du vor.rudern machen würdest dafür nur 1mal latziehen machts
    bsp:Kreuzheben
    latziehen
    vor.rudern je 3sätze

    beine auch nur 1mal die woche und mehr
    bsp: kniebeuge 3sätze
    beinpresse 3sätze
    beincurls 2sätze
    beinstrecker 2sätze
    waden heben 3sätze

    Trizeps/bizeps wäre besser wenn du 2übungen mit je 3sätzen machts

    hier mal ein BSP. für ein 4 er split
    mo:Brust/bizeps
    di:rücken/trizeps

    do:beine/waden
    fr:schulter/nacken/bauch

    du trainierst die einzelnen muskeln zu oft in der woche
    1 mal intensiv reicht

    bei der brust würde ich noch schrägbankdrücken dazu nehmen und dafür bankdrücken eng weg
     
  3. #3 Leave, 17.07.2007
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    Ja wie gesagt ich wollt nicht wirklich andere Vorschläge da ich seit nem Stück nach dem Masseplan von Holger trainiere, ich wollt nur eure Meinung zu dem Trainingsplan hören für den ich 10 Euro bezahlt hab der in meinen Augen absolut nicht das erfüllt was ich damit erreichen wollte...

    Danke dennoch
     
  4. #4 urza, 17.07.2007
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    wieso 10 €???
     
  5. #5 Anonymous, 17.07.2007
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    An wen hast du die 10 Eus bezahlt?versteh ich jetzt nicht!

    Dein Plan ist echt nicht gut um Masse aufzubauen!Zieh dir mal Fraggles seinen alten 4 Splitt im Lexikon rein.Der ist genau das richtige für dich!
     
  6. #6 Leave, 17.07.2007
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    Ja musste im meinem Fitness 10 Euro für den Plan bezahlen damit der mir den macht... und naja das was ich wollte hat er nicht berücksichtigt also waren die 10 Euro fürn Arsch.

    Ja Trainiere aus dem Lexikon mit dem 4er Split von Kokain (Holgersmasseplan 2 oder so)

    Naja wollt nur mal eure Meinung hören zu dem Teil...
     
  7. #7 Anonymous, 17.07.2007
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    Achso,ich dachte du trainierst nach den 10 euro Plan :wink:
    Dann ist ja alles ok!
     
  8. #8 Hantelfix, 17.07.2007
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    10 Euro fuer einen Trainingsplan?

    Haette ich das auch gemacht, dann waere ich schon reich...
     
  9. #9 Anonymous, 17.07.2007
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    Wenn ich jeden User der nach Trainingsplänen fragt auf deine Site verweise,bekomm ich da Prozente :-D
     
  10. #10 Hantelfix, 17.07.2007
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    100 % Dank - nur fuer dich. :mrgreen:
     
  11. #11 Anonymous, 17.07.2007
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    du willst ganz allgemein wissen, was wir von dem plan halten? also ich finde den ziemlich beschissen :biggrin:
     
  12. #12 Hantelfix, 17.07.2007
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    Joa, so ist das.
     
  13. #13 Anonymous, 17.07.2007
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    So wird das nix mit unserer Zusammenarbeit :roll:

    Geizkragen :biggrin:

    Hast schon dein Riesenkarton von Chris bekommen?
     
  14. #14 Leave, 17.07.2007
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    Das reicht als Bestätigung aus und stellt mich zufrieden ;-)

    Ne ich dachte mir schon sowas nur er meinte es sei perfekt und bla, war wohl nix...
     
  15. #15 Hantelfix, 18.07.2007
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    Ich kann dir auch noch 20 % Liebe schenken. :mrgreen:

    Das Paket ist schon lange da. Kann es kaum erwarten mit der Kur zu beginnen.
     
  16. #16 Anonymous, 18.07.2007
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    Anonymous Guest

    hab ich grad in nen anderen Thread gelesen und was du geplant hast :shake: :roll:
     
  17. #17 Hantelfix, 18.07.2007
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    Das wird richtig Spaß machen. Meine Motivation war glaube ich noch nie so groß. Kann mich kaum noch halten und würde lieber heute als in 2 Wochen starten.
     
  18. #18 Wody, 18.07.2007
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    Ouh, das kenn ich...nix Schlimmeres als irgendwelches interessantes Zeugs rumstehen haben, aber noch nicht können...so ging´s mir, als ich das CreaPump gewonnen hatte.
     
  19. #19 Anonymous, 18.07.2007
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    Anonymous Guest

    Also bei deinen Daten hast du es nicht mehr nötig Supps zu nehmen!Gute Ernährung und hartes Training reicht vollkommend aus für dich :biggrin:
     
  20. #20 Hantelfix, 18.07.2007
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    echt fies. :-(

    @ Teufelchen

    ist doch erst meine 2 Kreatin-Kur - möglicherweise auch die letzte. Danach wird nur noch gehalten.
     
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