wie viel eiweiß mus mus am tag nähmen``???

Pro kg 1,5-2 Gramm Eiweiß.Wären bei dir bis 160 gramm am Tag.50gramm mehr ist auch nicht schlimm

Quark und Fisch sind sehr eiweißreich.

 

Bei der Frage nach der Eiweißzufuhr pro Tag schneidest du eins der umstrittensten Themen in unserem Sport an.

Vorab sollte man wissen ob und welchen Sport du machst (wird ja nicht ersichtlich aus deinem Post + Profil).

Ich nehme erstmal an du machst Kraftsport/Bodybuilding und gebe aufgrund dieser Annahme meine persönliche (!) Empfehlung ab:
Beim Diäten sollten es mMn. schon mind. 2,5-3g pro KG Körpergewicht sein, auch als natural!

 

guck dir doch einfach mal den defiplan oder versch. im lexikon an ...

meine favs sind
milch
magerquark
fisch
hähnchen
ende xD

 

Oha, da scheint es mir aber ein bißchen Nachholbedarf zu geben. Am besten schaust mal in diesen Thread hier rein, sollte erstmal die meisten Fragen beantworten und Dir v.a. auch zeigen, dass wenig essen nicht der Schlüssel ist

 

Also ich kenne es auch so: ca. 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.


ABer wie Wody schon sagte, schau dir mal seine Treat an, der ist wirklich sehr empfehlenswert

 

hall leute :]

ich habe so von allen gehört das 1magerquark (500g) genug eiweiß liefert nach dem training nun steht hier aber was von 2 g / kg körpergewicht aber 500 magerquark hat grade mal 12 sollte ich mir da vielleicht eiweiß kaufen ?

 

wenn du abnehmen willst würd ich dir raten viel sport zu machen und möglichst wenig zucker und fett zu essen und nicht wenig essen

 

nein. magerquark besitzt 12 gramm eiweiss pro 100gramm magerquark. ansonsten wäre es ziemlich komischer magerquark.

 

aber super ist noch vollkornprodukte, haferflocken, Fisch, Pute,
alles ziemlich fettarm und gesund