Wie viele Sätze pro Übung?

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  1. #1 tazuro94, 24.02.2012
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    Hey!

    Wie viele Sätze pro Übung sind am sinnvollsten, um Masse aufzubauen? Ich werde ca 10-12 Wiederholungen pro Satz machen, bin mir aber nicht sicher ob ich 2 oder 3 Sätze machen sollte.

    Für Rücken mache ich 5 Übungen, für Beine 5, für Schulter 3, für Nacken 2, für Bizeps 2 (oder sollte ich eher 3?), für Trizeps 2 (oder sollte ich eher 3?) und für Brust 4.

    Und soll die Satz-, bzw. Wiederholungsanzahl bei Beinen verändert werden? Denke da dies eher ein Ausdauermuskel ist wären mehrere Wiederholungen sinnvoll, aber wie viele Sätze + Wiederholungen würdet ihr mir raten?

    mfg
     
  2. #2 Colin, 24.02.2012
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    10-12 Wdh passen in den meisten Fällen. Für Komplexübungen wie Kniebeugen oder Klimmzüge würde ich 3-4 Sätze machen und für Isolationsübungen wie Curls 2 Sätze, das sollte reichen.
    Du kannst auch unwichtige Übungen rausschmeißen und dich dann vom Volumen her bei den Grundübungen verbessern, also z.B. eine Iso raus und dafür nen Satz Klimmzüge mehr. Je weniger Isos desto besser, jedenfalls meiner Meinung nach. ;-) Einfach nen gesundes Gleichgewicht in dem die Grundübungen Vorrang haben!

    Gruß Colin!
     
  3. #3 tazuro94, 24.02.2012
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    schonmal danke für die antwort! ;)

    Trainingsplan:

    TE1 Dienstag: Brust, Bizeps

    Flachbank
    Schrägbank mit LH
    Butterfly liegend
    Butterfly 45° Winkel mit Reduktionssatz

    LH Curls
    Hammercurls KH mit Reduktionssatz

    TE2 Mittwoch: Beine

    Kniebeugen LH
    Beinpresse
    Beinstrecker
    Beinbizepscurls
    Wadenheben

    TE3 Donnerstag: Schulter, Trizeps, Nacken

    Schulterdrücken
    Frontheben
    Seitheben mit Reduktionssatz

    Nackenheben vorne
    Nackenheben hinten

    French Press
    Trizepsdrücken am Kabelzug mit Reduktionssatz

    TE4 Freitag: Rücken

    Kreuzheben
    Latzug zur Brust breiter Griff
    Rudern sitzend am Kabel
    Kurzhantel Rudern
    Seitheben vorgebeugt mit Reduktionssatz


    So sieht mein Trainingsplan aus.
    Wär nett wenn du/ihr vlt mal gucken könntet bei welcher Übung ich wie viele Sätze / Wiederholungen machen sollte.
    Und bei welchen Übungen lohnt sich noch ein Reduktionssatz, bzw bei welchen Übungen kein Reduktionssatz?
     
  4. #4 tazuro94, 28.02.2012
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    #push bitte ;)

    Eigentlich mache ich 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen (In der Regel), bei welchen Übungen lohnt es sich mehr zu machen?

    Und wie sieht es mit dem Reduktionssatz aus? Wenn ich normalerweise 2 Sätze Langhantel Curls mache.. muss ich dann beim 2. Satz soviel ich schaffe machen und dann mit weniger Gewicht bis ich ausgepowered bin oder muss ich meinen 2. Satz normal zu Ende machen und dann beim 3. Satz mit soviel machen wie ich schaffe und dann mit weniger Gewicht?
     
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