Wie wachsen Muskeln (besser) medizinischer Erklärungsversuch

1. Durch eine Reizsetzung durch Training. Das müsste dir z.B. Fraggles genauer erklären, aber so weit ich weiß laufen ständig auf und abbau-Prozesse statt, welche der Trainingsreiz (die Überlastung) in Richtung des Aufbaus verschiebt.

2. Muskeln wachsen tatsächlich in der Regeneration. Du kannst dir das Anhand eines bildes klar machen. Wenn einer zu dir kommt und eine Wand verdreckt (Training), streichst du sie neu. In dem Moment in dem du sie frisch gestrichen hast (Superkompensation) ist sie besser als vorher. Kommt jetzt wieder jemand und versaut was anderes (nächstes Training) und du korregierst das wieder wird deine Wohnung immer besser aussehen. Bist du allerdings die ganze Zeit besoffen (schlechte Regeneration) und kannst deshalb den Schmutz nicht beseitigen, wird es auf Dauer nicht besser werden (Übertraining durch schlechte Regeneration), gleiches gilt wenn zu häufig etwas deartiges passiert (Übertraining durch zu häufiges Training).

3. Muskeln wachsen nicht durch Nahrung sondern durch einen Trainingsreiz. Nur um wachsen zu können muss diese Nahrung da sein. Da Muskeln aus Proteinen bestehen müssen diese natürlich zugeführt werden, um Muskeln aufzubauen (Stichwort: Stickstoffbilanz). Außerdem muss ein Kalorienüberschuss vorliegen, da der Körper sonst prinzipiell nicht aufbaut. Zudem müssen gewisse hormonelle Voraussetzungen gegeben sein. Normalerweise werden auch viele Kohlenhydrate verzehrt, um Energie für den Aufbau-Vorgang zur Verfügung zu stellen, außerdem ist das durch KH-Konsum ausgeschüttete Hormon Insulin ein hoch anabolen Hormon. Allerdings spielen noch andere Hormone eine Rolle, weshalb die Engergieträger-Frage nicht klar geklärt ist, einige gehen auch davon aus, mit einer anabolen Diät besser aufbauen zu können.

4. Man sollte optimalerweise vor und nach dem Training ein Whey trinken, da Whey für etwas 60 Minuten die Proteinsynthes extrem erhöht. Nach dem Training führen schnell verfügbares Protein und schnell verfügbare Kohlenhydrate aufnehmen um den Abbauprozess der während des Trainings immer auftritt zu beenden und schnell in den Aufbauprozess zu wechseln.

5. Man kann durchaus 1 1/2 - 2 Pfund pro Monat steroidfrei aufbauen bei optimalen Voraussetzungen. Die Annahme man solle so viel wie möglich essen ist Schwachsinn, genau aus dem von dir erwarteten Grund. Der mögliche Aufbau ist begrenzt, isst man mehr wird man einfach nur Fett, was eine längere Definition bedeutet und über das Jahr gesehen, weniger aufgebaute Magermasse bedeutet. Prinzipiell geht man von einem Überschuss von 300kcal aus, allerdings ist der Wert sehr theoretisch, da du es nicht schaffen wirst, deinen Grundumsatz so genau zu bestimmen, da musst du ausprobieren.

Was die Mahlzeiten angeht, möglichst gleichmäßig, Abends evtl. auf Kohlenhydrate verzichten.

 

Aber keine reine Muskelmasse !!!

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@ normahl20032003

Warum der Muskel wächst, kann man sehr kompliziert erklären, aber auch ganz einfach:

Der Muskel paßt sich an die Trainingsbelastung an und bringt den netten Effekt der "Superkompensation" während der Regenerationsphase mit sich.

Diese "Superkompensation" (kannst mal nach googlen) führt dazu, daß der Muskel hinterher mehr Leistung erbringen kann, als vorher.
(dabei wächst er gewöhnlich auch)


Alles andere mußt du eigentl. gar nicht wissen - wird nur noch medizinischer.(und ich will jetzt ins Bett und bin zu faul noch mehr zu schreiben)


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Die Risse welche du meinst sind Muskelkater - dazu gibt's im Lexikon einen Beitrag.


gute Nacht

 

Naja, fettfrei zumindest, ist natürlich auch noch Glycogen und Wasser dabei, aber ein fettfreier Zuwachs in dem Maße geht schon denke ich. Evtl. nur im ersten Jahr, aber dafür gibt es durchaus Beispiele.

Also ich meinte natürlich nicht fettfrei, wenn man gänzlich fettfrei aufbauen will, dauert es wohl länger, aber wenn man den KFA rausrechnet und nur den Rest betrachtet, das meine ich.

 

Das ist definitiv unmöglich diese Menge an fettfreier Masse aufzubauen...auch am Anfang nicht.

 

Ob man jetzt 12kg im Jahr schafft kann ich nicht sagen, aber ich halte es für durchaus möglich diesen Schnitt für ein paar Monate zu machen, wobei ich hier schon häufiger von Steigerungen im Bereich von über 15kg in 2 Jahren gelesen habe was ja nun fast die 1,5Pfund sind und wenn das jetzt nicht gleichmäßig ist, auch mal ein Kilo im Monat rumkommen kann. Ich kenne das auf jeden Fall als Theorie-Wert für die Obergrenze ohne Doping, unter optimalen Voraussetzungen.

Aus eigener Erfahrung kann ich das aber durchaus bestätigen: Als ich Ende September fertig diätet hatte habe 63-64kg bei einem KFA von etwa 8% gewogen. Mitte Dezember bevor die Weihnachtsbombe geplatzt ist, waren es knapp 68kg bei eher 7% als 8%, aber das Prozent ist geschenkt, wichtig ist nur, dass der KFA nicht merklich gestiegen ist. Natürlich war das Glycogen und das dadurch gebundene Wasser völlig leer am Ende meiner Diät und im Dezember nach all der Fresserei der "Massephase" wieder voll, aber auch wenn man das wegnimmt und wenn man jetzt noch Ungenauigkeiten bei Wiegen, KFA messen etc. dazu nimmt, es bleiben mindestens 2kg.

Edit: Ich will mich darauf jetzt auch nicht versteifen, es ist einfach der Wert den ich kannte und den ich auch selbst so mitbekommen habe. Letztlich ist diese Obergrenze ja eh Theorie die praktisch keine Rolle spielt, ich weiß ja nicht wie oft jemand untersucht wurde, der optimale genetische Voraussetzungen hat, und mit einem Trainer-Team das optimale Training, die optimale Ernährung und die optimale Regeneration verpasst bekommt.

 

HAHAHAHA sehr geil erklärt, respekt

Was Muskelmasse angeht....hab jetzt in 1/2 Jahr 6 kg zu genommen...und Fett kann das nicht sein, da sich mein KFA nicht verändert hat und ich eh einen so krassen Fettstoffwechsel habe, das mein Körper das Fett sofort verbrennt und es in körperwärme umwandelt anstatt es einzulagern

 

Das heißt du hast vorher 48kg bei 1,73m gewogen ?!?

Da stimmt an sich schon was nicht, oder ?

 

Auch der Körperfettgehalt ist nur krass - hast du ne Stoffwechselstörung ?

 

Ja, ich hab hier keine Waage die noch ne Nachkommastelle hat, hab vor nem halben jahr bei 48-49kg angefangen und bin jetzt so zwischen 54 und 55 kg....wieg mich fast jeden 2. Tag...schwankt halt so nen bisschen...je nach dem wie viel ich abends auch noch gegessen hab

Aber wie gesagt, ich hatte wirklich so gut wie keine muskeln und hab auch vorher keinen Sport gemacht, außer so mit 12 nen 3/4 jahr geschwommen im Verein, das aber auch nie regelmäßig.

War bei nem Facharzt, Schilddrüse, Bauchspeicheldrüse, Blutbild alles perfekt und bestens in Ordnung. Er meinte, es gäbe halt so Menschen die völlig gesund seien und essen könnten ohne zu zunehmen, ich hätte halt einfach einen ziemlich schnellen Fettstoffwechsel.

Und glaubt mir...mich hat das immer gestört und finde es auch eigentlich immer noch abnormal^^

 

Mir persönlich ist das schon zu extrem, um noch als physiologisch bzw. "normal" durchzugehen...


aber gut, wenn der Arzt nichts feststellen konnte...

 

Frag mich mal....hat mich auch mal echt fertig gemacht....aber mittlerweile gehts ja voran und was Selbstbewusstsein und so angeht kann ich mich auch nicht beschweren
Ist nicht so toll wenn man eigentlich nur nen Witz ist und man ständig gesagt bekommt "bist doch eh zu schwach....wie dünn du bist bla bla" tjaaa wir leben nunmal in ner scheiß Gesellschaft^^ und eigentlich mach ich mir nichts aus der meinung anderer....aber es zerrt trotzdem schon am Ego und man selbst perönlich kann sich dann auch nicht leiden...

Aber ich finds sowas von absolut geil das ich jetzt endlich zunehme, mich selber ganz gerne im Spiegel betrachten kann und ich auch nicht mehr "der schwächling" bin...

Tja ich weiß gar nicht wie ich ohne Kraftsport vorher überhaupt gelebt haben kann...mittlerweile ist das für mich echt mein Leben geworden^^