Wie wäre es so ?

Diskutiere Wie wäre es so ? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Ich würde es gerne so machen : 7.30 Uhr Brot mit Aufschnitt Zwischendurch in der Schule 2 Brote 13.20 Uhr Schulschluss 13.40 Uhr Mittagessen...

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  1. #1 bum, 27.10.2010
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    Ich würde es gerne so machen :
    7.30 Uhr Brot mit Aufschnitt
    Zwischendurch in der Schule 2 Brote
    13.20 Uhr Schulschluss
    13.40 Uhr Mittagessen (immer verschieden meistens viel Eiweiß)
    Zwischendurch ein paar Kekse :D
    17.00 Uhr Meistens eine Banane oder so
    18.00 Uhr Training
    19.40 Uhr Trainingsschluss
    19.45 Uhr Whey
    20.30 Uhr ca. 250 g Magerquark + Milch + Haferflocken (Große Schale)

    Training : Montag , Dienstag, Donnerstag


    Whey will ich denächst mal ausprobieren...
    Ich hatte vor diesen zu kaufen :
    http://www.layenberger.com/sortiment/your whey/Vanille

    Was sagt ihr zum Ablauf was sagt ihr zum Whey ?
    Ihr seit die Experten bitte um hilfe :)
     
  2. #2 andy2000, 27.10.2010
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    Was soll man jetzt dazu sagen? Was isst du wann und warum fehlt die Hälfte? Morgens und vor dem Training gibts nix? Dann wirds auch nix. Drück dich präziser aus und gib bitte Mengenangaben, dein Ziel und sonstige Informationen die uns helfen können, dir zu helfen.

    Anscheinend willst du dramatisch abnehmen weil du isst wie ein 7Jähriges katholisches Schulmädchen :D

    Vom Aminosäureprofil und Biologischer Wertigkeit sieht das Whey ganz gut aus, aber die besten Supps bringen nichts ohne das nötige Wissen sie richtig anzuwenden.
     
  3. #3 bum, 27.10.2010
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    Habe es mal ein wenig ergänzt hoffe es reicht dir ...
    Am Mittag gibt es halt immer was verschiedenens ...
    Mein Ziel ist Muskelaufbau ...
     
  4. #4 Matze1985, 27.10.2010
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    Du bist grade mal 16. Du musst sowieso viel mehr essen! "Brot mit Aufschnitt"?! Da müsste stehen: Halbes Schwein auf Toast mit Majonaise, damit du groß und stark wirst!

    Ne mal ernsthaft: Morgens würd ich mir ein MQ mit Haferflocken nehmen. In der Schule kannst du dann auf Brote zurückgreifen. Eventuell kannst du dir Eier kochen und ein oder zwei mit zur Schule nehmen.

    Mittags wird Mutti dich sicher bekochen. Hau dir 2 Eier in die Pfanne oder Pute oder Hähnchen. Optimal wäre natürlich Reis mit Pute. Irgendwas langkettiges KH und Eiweiss halt.

    Banane vorm Training ist okay und dann nach dem Trainig direkt ein Whey mit Wasser. Dazu solltest du nochmal eine KH Quelle und vor dem Schlafen gehenn 500g MQ zu dir nehmen.
     
  5. #5 bum, 27.10.2010
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    Okay danke Matze ich werde aufjeden fall mal mein Früstück aufbessern ...
    Und nach dem Training werd ich dann Whey nehmen und
    dann halt das MQ Zeug essen :D
     
  6. #6 andy2000, 27.10.2010
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    Hol dir das Programm KaLoMa( Freeware) und rechne mal aus wieviel Brennwerte ungefähr über den Tag zusammen kommen. Wenn wir einen Tag dann zusammen optimiert haben weißt du wies läuft. Meiner Meinung nach isst du immernoch wie ein Mädchen; kommt aber auf den Körpertyp an; unter 3500 kcal nehme ich kein Gramm zu....
     
  7. #7 bum, 27.10.2010
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    Schönes Programm leider fehlen ein paar Lebensmittel...
    Hier mal das Ergebnis :
    Ich habe mal als Hauptmeal Spageti Bolonese eingegeben...

    Tagessumme 2675 Kcal 349 g Kohlenhydrate 137 g Eiweiß
    Ohne Whey und Getränke ...

    Kann auch sein das einige anganben nicht ganz stimmen ...
     
  8. #8 Matze1985, 27.10.2010
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    @andy: das liegt sicher am Körpertyp oder an deinem fortgeschrittenen Trainingsstatus.

    @bum: Versuchs erstmal damit und beobachte genau ob du zu schnell zunimmst und Fett ansetzt.
    Eiweiss könnte noch etwas höher sein. 160g sollten es schon sein, sodass du auf 2g Eiweiss pro KG Körpergewicht kommst.
     
  9. #9 bum, 27.10.2010
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    Wären ja fast 160 mit Whey ...
    Ich hoffe mal nicht das ich zuschnell Fett ansetzte weil ich auch das kleine wenig Körperfett los werden will irgendwann ^^
     
  10. #10 andy2000, 27.10.2010
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    Wir wissen ja nicht wieviele Fettpolster bei dir noch rumbaumeln^^.
    Wichtige Fette nicht vergessen; Olivenöl,Leinöl oder Cashewkerne/Walnüsse/erdnüsse einbauen :) Sollten circa 1-1,5gr Fett pro Kg Körpergewicht sein.

    WICHTIG: Zur Berechnung der Nudeln sind die rohen Nudeln die Grundlage. Wenn du also mehr als 200gramm Nudeln angegeben hast;ist was deutlich schief gelaufen ;) 30gramm trockene Nudeln~ 100gramm Nudeln
     
  11. #11 bum, 27.10.2010
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    Hatte 250 g Spagetti angegeben das ist also falsch ?
    Im Rohen zustang habe ich jetzt 80 g angegeben
    Jetzt sind es knapp über 2000 kcal...
     
  12. #12 andy2000, 27.10.2010
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    kommt drauf an wieviel es denn nun wirklich war. 250gramm ist ne Riesenportion;was nicht heißt dass man sie nich essen kann :D Hab ich auch schon gebracht, ne normale ordentliche Portion hat 100-130 gramm
     
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