Wie weit darf ich gehen?

also die profis aus dem forum hier empfeheluen uns eigentlich erst ohne gewichte zu trainieren, meine das hieß bodyweight (liegestützen ect.), aber ich denke wenn du einen guten 3ersplitt(d.H. beine rücken usw. auch trainieren) mit gut verteilten übungen machst und darauf achtest da du deine übungen korekt ausführst, sollte es eig. kein großes problem sein.

Wenn du mich persöhnlich fragst, ich nehme höchstens immoment 15KG pro arm durchschnittlich aber 10, ist natürlich eig. bei jedem anders.

Ich würde vorschlagen das du mal Bilder von dir postest um dich einschätzen zu können.
Aber das wichtigste ist:
HÖRE AUF DEINEN KÖRPER

MFG Max

 

Ich habe in dem Alter auch schon trainiert, sogar schon früher, allerdings war ich einem Fitnesstudio mit sehr persönlicher Betreuung und sehr qualifizierten Trainern (Dipl. Sportlehrer). Das heißt ich hab nur mit Maschinen und im Bereich von 20 Wdh. trainiert und eigentlich wurde bei jeder Trainingseinheit die Ausführung vom Trainer kontrolliert. Außerdem war es mir "verboten" ohne Rücksprache das Gewicht zu steigern.

Heute ist das wohl so nicht mehr gegeben, da inzwischen ja die großen Ketten wie McFit dominieren und ich denke auch wenn ich selbst bei McFit bin, haben sich die meisten kleinen Studios da angepasst um preislich konkurenzfähig zu bleiben. Deshalb wird man diese Betreuung wohl kaum noch bekommen.

Aus dem Grund würde ich erstmal ausschließlich Body-Weight machen, für sowas wie Dips und Klimmzüge müsstest du dir zu hause irgendwelche Möglichkeiten schaffen, der Rest geht ja ohnehin. So sparst du dir erstmal das Fitnessstudio gehst auf Nummer sicher und wirklich unterlegen bist du dem Gewichtstraining auch kaum, denn viele sehr gute Übungen die man auch später noch macht (Klimmzüge, Dipps) sind Body-Weight-Übungen. Wenn du die Body-Weights "ausdauermäßig" beherschst (>30-40 Wdh.) kannst du auf Gewichte wechseln. Aber bei Dips und Klimmzügen wird das dauern, glaub mir. Da würde ich dann mit einem reinen Maschinenplan mit 30 Wdh. anfangen.

 

Nein, bitte nicht mit einem 3 Split anfangen.

Zu allererst solltest Du ein Grundprogramm absolvieren, wie Todeskop schon richtig geschrieben hat, Bodyweight Übungen. Das ist wichtig damit Du deine Muskeln aufs harte Training vorbereitest.

20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Zur Übungsausführung: www.hantelfix.de

Diesen Plan machst Du 3x in der Woche 3 Durchgänge mit kurzer Pause.

Viel Spass.

 

Was ist mit so einer Stange für in der Tür? Wenn die Tür breit genug ist, ist das von der Übung her auch nicht so schlecht, du musst evtl. zwar die Beine anwinkeln aber immerhin.

Ich konnte mir zwar nie vorstellen, das die halten, aber ich kenne Leute die jetzt auch keine Leichtgewichte sind und bei denen halten die.

Edit: Eine wirkliche Alternative zu Klimmzügen gibt es nicht.

 

Ok, aber das ist nicht Body-Weight.