Wie/Wo soll ich anfangen zu trainieren?

Moin liebe Leute!
Ich würde gerne jetzt anfangen zu trainieren und /oder abzunehmen. Ich wiege 112KG und bin 1,85m groß. Ich habe einen etwas dickeren bauch und eine hängende brust,dafür aber sehr dicke arme (wenn ich sie anspanne sieht man schon hügel aber das langt noch nicht). Nun ist meine Frage wo soll ich anfangen? Ich habe mir bereits nur zum anfang eine 10KG Hantel geholt jedoch ist sie mir zuleicht bzw. nach 50 Übungen tuhen mir beide arme etwas weh (vielleicht mache ich da was falsch mit der technik). Ich setze mich aufs sofa/bürostuhl nehme eine hantel in die Hand und spanne mein arm an und mache ihn lang, dann hebe ich die hantel und lasse sie wieder runter. Ich bin ein ziemlicher newbie in dem Gebiet. Mir wäre wichtig arme, brust und vielleicht die schultermuskulatur und den bauch zu trainieren. Würde mich sehr über Antworten wie ich anfangen soll bzw. Anleitungen zum Training freuen. Mit freundlichen Grüßen, SPR1NGER

 

ok Hantelfix, ich werde es versuchen das unmögliche möglich zu machen aber kannst du mir vielleicht ein bisschen helfen und sagen was z.B. Crunches und so sind? Wie gesagt kenne mich leider 0 in dem Gebiet aus. Muss ich irgendein besonderen ernährungsplan machen? Weil ich ja schon ziemlich übergewichtig bin. MfG. SPR1NGER

 

hmmmz, also ich habe heute 1x 1 Liter mit 600g Kornflakes und milch zum mittag gegessen, danach eine banane und nun bin ich grade dabei 2 Flaschen selter leer zu machen. Wenn ich nichts weiter esse, langt es dann für einen tag um abzunehmen oder ist der große Becher Kornflakes mit Milch auch schon zuviel? MfG. SPR1NGER

p.s.: Ich werde versuchen dieses training durchzuhalten. Bin grade dabei es auszudrucken. Langt anstatt jogging auch 3-4 mal am tag mit dem hund 1-1,5 km raus zu gehen?

 

was ist ein crosstrainier und wie teuer ist so etwas?

 

ahhh son crosstrainer haben wir noch im keller den könnt ich rausholen, würde das was bringen sone stunde am tag aufm crosstrainer zu gehen, mitm hund jeden tag 6km insgesamt raus zu gehen und die ernährung umzustellen und die anfängerübung vom Hantelfix zu machen?

 

ok also esse ich bis maximal 1500kcal am tag, trinke ausreichend (3-4l) gehe immer so 5-6 km mitm Hund und mache 30-40 minuten am tag auf dem crosstrainer sport und ich werde dann mindestens 5kg im monat abnehmen? Das wär ja ma endgeil^^. P.s.: Habe heute 2010kcal aufgenommen und 2l getrunken die restlichen 2l kommen heute nacht noch. Bin mitm hund 3,5 km gegangen (leider so wenig da ich erst ab mittag angefangen habe). Darf ich zum Beispiel morgen mittag 250g nudeln essen ohne etwas drauf? Wie siehts mit schlaf aus, langt das wenn ich nur 6 stunden penn? Würde mich sehr über weitere Antworten freuen! MfG. SPR1NGER

 

ich habe folgendes problem nun... ich kann nix mehr trinken ohne das mein brustkorb extremst wehtut und ich bin grad mal bei ein drittel der zweiten flasche... zudem tut mein bauch übelst weh an was kann es liegen?

 

so, ich habe nun gestern 2 1/2 flaschen wasser getrunken, bin 4,5 km mit dem hund gegangen und habe nur 1500kcal gegessen, nun habe ich bereits 1,9 kg abgenommen!!! Das geht ja wirklich! Ich werde heute nicht mehr als 1000kcal essen und wieder so viel trinken und mal sehen wieviel ich morgen drauf habe. Danke für eure tipps nach dem ersten tag schon 1,9 kg leichter das geht ja echt!