Wieder Einsteiger Hilfe Trainingsplan

Mein Zusammengestellter Trainingsplan

natürlich immer mit Aufwärmen und Abkühlen mit Springseil je 10min.

Satzfolgen immer 3 x 8 - 12 wegen wiedereinstieg zur neuen Gewöhnung später max 6 Wdh.

Dienstag

Brust:
1. hantelbank flach KH
2. Hantelbank flach LH enger griff
3. Butterfly
4. Pull-Over

Schultern:
1. Seitheben KH
2. Schulterdrücken KH
3. Schulterdrücken LH ( Nacken )

Trizeps:
1. Armstrecken Vorgebeugt KH
2. Armstrecken ü. Kopf KH

Freitag

Rücken:
1. Rudern eng
2. Rudern Einarmig KH
3. Rudern Aufrecht LH
4. Rudern Vorgebeugt LH

Bizeps
1. Langhantel eng
2. sitzend KH gelenk drehende

bin offen für verbesserungen.

Gehe nicht ins Studio sondern zuhause.

Geräte:

Seilzug

Hantelbank ( KH / LH )

Danke im Vorraus

Micha

 

Laufen zähle ich nicht mit auf da ich kein Krafttraining mit meinem unterkörper machen möchte.

Ich laufe 2 bis 3 mal die Woche ca. 1 Std. denke das reicht!?