wiedereinstieg nach krankheit/nahrung an tagen ohne training

Diskutiere wiedereinstieg nach krankheit/nahrung an tagen ohne training im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; hallo, ich hatte jetzt über 2 wochen einen infekt und habe seitdem 4-5kg abgenommen, jedoch habe ich schon einige wochen vor der erkrankung das...

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  1. #1 dolf87, 20.09.2009
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    hallo,

    ich hatte jetzt über 2 wochen einen infekt und habe seitdem 4-5kg abgenommen, jedoch habe ich schon einige wochen vor der erkrankung das creatin abgesetzt. daher kann ich nicht sagen was ich abgebaut habe, natürlich wird ein großteil wasser sein. mitte der woche möchte ich jetzt wieder einsteigen und wollte fragen wie ich am besten mit den kilos zurück gehen sollte. zudem möchte ich eine neue creatinkur beginnen(sollte ich schon jetzt mit der einnahme beginnen?). ich steige mit bankdrücken wieder ein. vor der erkrankung hab ich folgendes pyramidensystem durchgeführt: erster satz 10x69kg, zweiter 8x71,5kg, dritter 6x74kg, vierter 76,5kg.

    soll ich das so beibehalten oder erst mal die kilos runterschrauben. glaube wäre erst mal schon besser und wenn ja wie schnell wieder erhöhen?

    desweiteren habe ich eine frage zur ernährung und zwar sollen für mein gewicht folgende nährwerte sinnvoll sein:

    [​IMG]

    jedoch sind die angaben anscheinend für einen trainingstag. meine frage ist in wieweit sich der plan an einem trainingsfreien tag verändert.


    so, das wärs erst mal :wink:

    würde mich sehr über hilfe freuen!

    mfg
    dolf
     
  2. #2 dolf87, 21.09.2009
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    schade dass noch keiner geschrieben hat :-( aber hoffe, dass mir doch noch jemand helfen kann bei meinen fragen!

    vielen dank schonmal
    mfg
     
  3. #3 amano, 21.09.2009
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    wenn dein ziel masseaufbau ist würde ich die nährwerte anders verteilen.
    50%kh/30%ew/20%fett.
    der überschuss sollte bei 300-500kcal/tag liegen, da könnte es mit 2500kcal etwas eng werden.

    wie sieht dein trainingsplan genau aus und wie lange trainierst du schon?
    auf kreatin würde ich evtl. erst mal verzichten.
     
  4. #4 dolf87, 21.09.2009
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    mach training seit 2 jahren. ja also muskelmasse aufbauen schon, aber eben möglichst effektiv und gerine gefahr fett anzusetzen, da ich am bauch vom nabel abwärts etwas probleme habe. trainingsplan lautet:
    montag: brust
    mittwoch oder donnerstag: arme, nacken
    freitag oder samstag: rücken, schultern

    creatin hat mir bisher schon einiges an energie gegeben :-) oder weshalb soll ich es lieber nicht nehmen?

    danke schonmal für deine antwort und für die hoff ich weiteren ;)
     
  5. #5 Tobrob, 21.09.2009
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    Hallo,

    hast du nur vergessen Beine zu erwähnen oder sind sie nicht mit im Plan?

    fg
     
  6. #6 dolf87, 22.09.2009
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    beine mach ich garnix und hab ich auch net vor, brauch ich einfach nicht ;)

    kann mir jemand beim rest noch helfen?
     
  7. #7 amano, 22.09.2009
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    falsche einstellung.

    ohne beintraining ist keine effektive körperentwicklung möglich.
     
  8. #8 Tobrob, 22.09.2009
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    Also Beintraining ist förderlich für dein Muskelwachstum am ganzen Körper.
    Creatin ist eigentlich auch erst wirklich sinnvoll wenn man bei seinen eigenen Leistungen schon an gewisse Grenzen gestossen ist aber ich denke das es bei dir nur eine Ernährungs Sache ist.
     
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