wiederholungen

Diskutiere wiederholungen im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; hallo mache seid 3 monate 10 wiederholungen pro satz für den masseaufbau ab wann kann (soll) ich mehr wiederholungen machen z.b 20 für die defi...

  1. #1 booster77, 27.04.2008
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    hallo mache seid 3 monate 10 wiederholungen pro satz für den masseaufbau ab wann kann (soll) ich mehr wiederholungen machen z.b 20 für die defi oder kann ichs bei 10 wiederholungen belassen?
     
  2. #2 Anonymous, 27.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Defi ist ne Ernährungssache, das Training bleibt dabei gleich.

    Mehr wiederholungen kannst du theoretisch immer machen, das geht dann auf die Kraftausdauer, bei 10 Wiederholungen gehst du auf Maximalkraft, was halt ein schnellerer Muskelaufbau ist. Da du noch keine 6 Monate trainierst solltest du eigentlich eher mit Kraftausdauertraining anfangen, was du jetzt allerdings schon ne Weile falsch gemacht hast. Könntest jetzt 3-6 Monate nen GK-Plan machen, wobei ich nich weiß, ob das nach 3 Monaten Training noch sinn macht.

    Der Wiederholungsbereich bestimmt die Art deines Trainings, 8-12 Wiederholungen ist Maximalkraft, 25-30 Wiederholungen gehn auf die Kraftausdauer. Kraftausdauertraining is fürn Anfang auf jeden Fall besser, weils für die Sehnen schonender ist.

    Aber du müsstest mal deinen gesamten Trainingsplan posten, damit man dir mehr helfen kann....
     
  3. #3 Twiggy Ramirez, 27.04.2008
    Twiggy Ramirez

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    1-3 Wiederholungen sind Maxi´nicht 8-12.
    Bei ´8-12 baut man aber am besten auf.
     
  4. DragoN

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    Kann man sehen wie man will, man kann nicht sagen mit 8-12 baut man am meisten auf, nur weil es heutzutage zum Standart gehört so zu trainieren. Du kannst deine Wdh nach deinem belieben alle paar Wochen umstellen um neue Reize zu setzen, wobei ich Max-Kraft im Bereich 1-3 Wdh nicht empfehlen würde, da es sehr auf die Gelenke geht.
     
  5. #5 Anonymous, 27.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Am besten baut man auf, wenn man alle Fasern anspricht, d.h. sowohl Sätze mit sehr wenigen Wdh. (maximal 5) welche im mittleren Bereich (8-12) und vielen Wdh. (20 und mehr) durchführt.
     
  6. #6 Anonymous, 27.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Gut, wieder was gelernt x)
     
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