Wiederholungszahlen bei Defi.?

also ich trainiere sowieso nicht nach plan, werde es aber zum neuen jahr hin mal wieder machen.

normalerweise mach ich immer n whole body workout. bis dato hat das auch ganz gut hingehauen...

hence, ich traniere quasi immer gleich egal ob defi oder nicht. bin mal gespannt wie du nach der defi aussiehst. kann dir pute und reis empfehlen. also nur pute und reis plus whey shakes.

 

HOHO - nabend und gleichzeitig "Frohe Weihnachten"

wieso baust du ohne stoff keine Masse mehr auf? und dann gehste auf defi???

Irgendwie hört sich des komisch an.

aber nun zu deiner frage:

Bei mir klappt die Defi am besten, wenn ich nen ganzkörper trainingsplan mache. und zwar jeden 2. Tag training, und dazwischen Cardio, sprich:

Montags training, dienstags cardio, mittwochs training, donnerstags cardio, freitags train, samstags cardio und sonntags pause

Zu den wiederholungszahlen kann ich dir nur sagen, dass ich ~12 mache, aber jeder sagt dazu ja was anderes.

 

Mh, es könnt schon sein das du so langsam an deine Grenzen kommst. Aber da du schon mal erwähnt hattest, das du auch immer mehr verfettest, könnte dies vlt. auf eine angehende Insulinresistenz hindeuten.
Ich weiß zwar nich wie deine Ernährungg die letzten Jahre aussah, aber wenn sie stark einfachzuckerhaltig war, dann könnte meine Vermutung vlt. stimmen und es könnte dir Vanadyl Abhilfe schaffen.

 

Defi bedeutet für mich noch mehr essen + brutal viel bewegung un immer wieder die gleichen übungen bis zum vergasen.
Schlierkamps methode

 

Das entscheidende für die Defi sind nicht die Wiederholungen, da dies nur extrem minimale bis garkeine Einflüsse auf die Fettverbrennung hat. Also du kannst problemlos bei 4 Sätzen zu 12-10-8-6 Wdhs bleiben. Der entscheidende Fakt ist das Kaloriendefizit und Cardio!!!!

 

Ohhh... was ist denn mit deinem Knie passiert, dass du nicht mehr laufen kannst?das kommt ja wieimmer sehr gelegen. da ist man mal in einem tief oder in einer kriese, dann kommt alles aufeinmal zusammen!!!
Kopf hoch, du kriegst das wieder hiN!

 

also ich schiebe eigentlich immer mal sätze ein wo ich 20 und mehr wiederholungen mache. einfach mal um nen anderen reiz zu geben. das schadet nicht. grade in der defi ist das gut.

 

Ich bevorzuge den Crosser....wobei bei mir mit den richtigen Schuhen auch LAufen kein Problem ist.

 

Du schriebst doch, dass du auch noch dreimal die Woche Boxen gehst. Da hast du dann natürlich auch ein ordentliches Cardio-Training.

Noch mal zurück zu den Wiederholungen: Wie die anderen schon geschrieben haben, hat die WH-Anzahl keinen Einfluß auf die Defi. Da du aber durch das Kaloriendefizit und das vermehrte Cardio-Training unweigerlich an Kraft verlieren wirst und deinem Körper sowieso schon einiges zumutest, solltest du folgendermaßen vorgehen:

Behalte deinen Vierer-Split bei, streiche aber das Pyramidentraining. Führe alle deine Sätze mit 12 bis 15 WH aus und achte nicht auf das Gewicht, sondern auf eine super saubere Ausführung und das Brennen in der Muskulatur.

Ach übrigens: Deine Bilder in der Galerie sehen doch gar nicht so übel aus

 

Das passt schon...der Weg ist das Ziel!!!!