Wieviele Kcal?

Diskutiere Wieviele Kcal? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hey, ich bräuchte mal ein bisschen Hilfe bei meinem Enährungsplan. Nach einem Jahr will ich jetzt wieder anfangen zu trainieren. Damals...

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  1. #1 Sintho, 26.07.2009
    Sintho

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    Hey,

    ich bräuchte mal ein bisschen Hilfe bei meinem Enährungsplan.

    Nach einem Jahr will ich jetzt wieder anfangen zu trainieren. Damals hatte ich eigtl kaum auf Ernährung suw. geachtet, was wahrscheinlich au meinen mäßigen Trainingserfolg erklärt.

    Wie auch immer, meine Frage ist folgende:

    Da ich 2 Meter groß bin und Gewichtsmäßig so zwichen 80-82 hin- und herpendele, habe ich doch sicher einen erhöhten Kalorienbedarf, oder?
    Wieviele Kcal wären bei mir pro Tag nötig?
    und wie kann ich diese dann am besten erreichen?

    Ich will natürlich auf (möglichst viel^^) Maße gehen.

    Danke & LG
     
  2. #2 moins, 26.07.2009
    moins

    moins Eisenbieger

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    Deinen Gesamtumsatz kannst du dir mit so einem Rechner einmal ungefähr ausrechnen: http://www.phytochem.de/kalorienrechner.html

    Dann 300-500kcal drauf

    Wie viel du dann wirklich brauchst um gut aufzubauen ohne dass zu viel Fett dazu kommt, musst du dann selbst durch ausprobieren herausfinden.
     
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