Wieviele Übungen pro Muskelgruppe?

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  1. #1 luk, 27.02.2008
    luk

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    hallo!

    ich mache split training und gehe 3x in der woche trainieren. für jede muskelgruppe mache ich 3 übungen. ist das richtig? falls nicht: wieviele übungen sollte man je bei den verschiedenen muskelgruppen machen?
     
  2. #2 Teddy Bruschi, 27.02.2008
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

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    Hallo,

    ich würde dir raten noch mit einem GK Zirkel zu trainierem, außerdem hatten wir in den letzten Tagen glaub ich 2 - 3 Threads über die Anzahl der Übungen und deren Sätze.

    Stichwort SuFu...

    Aber will mal nicht so sein, kleine MG´s 2-3 Übungen und große MG´s 3-4 Übungen.

    Gruß KeyKey
     
  3. #3 Andy82, 27.02.2008
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    Ich würde eher dazu raten, in einem GK-Plan zu trainieren. Hast du dir von einem Arzt bestätigen lassen, dass du ausgewachsen bist?
     
  4. #4 luk, 27.02.2008
    luk

    luk Handtuchhalter

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    ja meine hand wurde geröntgt. ich bin ausgewachsen und habe ein halbes jahr gk trainiert
     
  5. #5 Andy82, 27.02.2008
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    Dann würde ich erstmal mit 3 Übungen für grosse Muskeln und 1 bis 2 für kleine anfangen.
     
  6. #6 Anonymous, 28.02.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Für den Anfang bietet es sich z.B. an, nur Grundübungen durchzuführen (von Beinbeuger abegesehen).

    Z.B.

    Tag 1: Kreuzheben, Breite Klimmzüge, Vorgebeugtes Rudern, Aufrechtes Rudern

    Tag 2: Bankdrücken, KH Schrägbankdrücken, Dips, Schulterdrücken

    Tag 3: Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritte, Beinbeuger
     
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