Winter Trainingsplan

Diskutiere Winter Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo.. hab hier ma nen kleinen Plan... soll hauptsächlich Cardio sein aber will auch bissl kraft.. Montag 60min Laufen Dienstag Freefight...

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  1. #1 Motocrossfreak, 31.10.2008
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    Hallo..
    hab hier ma nen kleinen Plan...
    soll hauptsächlich Cardio sein aber will auch bissl kraft..

    Montag 60min Laufen
    Dienstag Freefight (eventl. + Kraft)
    Mittwoch 60min laufen
    Donnerstag Kraft
    Freitag 60 min Laufen
    Samstag Kraft
    Sonntag Ruhetag

    Mit Kraft mein ich erst ma BWE
    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    10-20 Hockstrecksprünge
    20 "Adlerschwünge"
    20 Liegestütze zum Rücken mit Hilfe einer oder 2 Bänken
    20 Ausfallschrittsprünge

    passt das soo ? wollt das erst ma so 5 Monate machen#

    thx und lg
     
  2. #2 Teddy Bruschi, 31.10.2008
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    Kannst du so machen, würde aber Klapp-Messer rausnehmen, ich hab mal gelesen, dass soll schädlich für den Rücken sein ;)
     
  3. #3 Motocrossfreak, 31.10.2008
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    ok habe ich rausgenommen

    thx
     
  4. #4 Motocrossfreak, 31.10.2008
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    und wie oft das wieder holen 3 mal ?

    lg
     
  5. #5 Teddy Bruschi, 01.11.2008
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    Jau so 2-3 mal wird für den Anfang genügen.
    Später kannst du dann ja noch immer ne Runde mehr machen.
     
  6. #6 Motocrossfreak, 01.11.2008
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    kann man diese adlerschwünge ersetzen ???
    irgendwie versteh ich denn sinn davon nicht ganz
    wenn ich die mach merk ich überhaupt nix..
    entweder mach ich die falsch...oder kp ?!

    thx
     
  7. #7 Hantelfix, 01.11.2008
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    Mach die mal ganz langsam. Wenn es noch immer zu leich geht, dann nimm je eine Flasche Wasser in die Hände.
     
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