Wir funktioniert negatives Bankdrücken?

Mein zu Hause-trainier-Plan:

Montag:
Brust+Bizeps+Bauch

- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Fliegende auf der Schrägbank
- Kurzhantelüberzüge

- Armbeugen Kurzhantel
- Konzetrationscurls
- Hammercurls

- Crunches

Dienstag:
Nacken+Schultern


- Seitheben
- Frontdrücken mit Langhantel
- Kurzhanteldrücken
- Shrugs

- Wadenheben an der Wand

Donnerstag:
Beine+Brauch

- Kniebeuge mit Langhantel
- Kniebeuge mit Kurzhanteln

- Wadenheben an der Wand

- Crunches

Freitag:
Rücken+Trizeps

- Kreuzheben
- einarmiges Rudern
- vorgebeugtes Rudern

- Dips
- French Press

 

Och Mensch...
http://www.fitness-center.at/wissen/tra ... belle.html

Ob der Plan nun so super ist weiß ich nicht

 

@ Kratos

Ich glaube keiner will dir hier was böses, weder Hantelfix noch Sensation White, sondern sie wollen dir Tipps geben.
Und das finde ich gut an diesem Forum hier. Nicht für jeden ist alles optimal und es wäre doch viel schlechter wenn alle ja und amen sagen würden, als wenn sie dir Tipps geben.

Wenn man selber nicht betroffen ist uns sowas noch nicht hat, dann ist es leichter zu sagen, ich nehme alles in Kauf, aber ich glaube Operationen, Schmerzen etc das ist keineswegs lustig und man sollte mit seinem Körper auch nicht leichtfertig umgehen, man hat nur diesen einen

Keiner sagt dir ja du sollst nicht trainieren aber wie überall im Leben, alles mit Maß und Ziel und angepasst.

 

Hör bitte auf den guten alten Hantelfix !
Was bringt dir denn ein spitzen Körperbau ,wenn du danach ein "Krüppel" bist ,mal hart gesagt.

Dein Körper wird immer das nachsehen haben und deinen guten Bewegungsapparat in so frühen Jahren schon zu demolieren,grenzt für mich fast schon an Körperverletzung.

Du musst auf deinen Körper hören und wenn dein Körper schreien könnte dann würde er es auch tun ,bloss die meisten Leuten überhören diesen innerlichen körperlichen Schrei.

An Masse ,Operationen und irgendwelche Tabletten zu denken ist direkt die falsche Einstellung und damit wirst du auf Dauer auf Granit beissen.Mir scheint du musst noch lernen was du wirklich willst.

Du kannst nicht einfach sagen ,"Dieser Sport bedeutet dir soviel." ,nein nicht mal ich kann das und nicht mal ein grosser Teil kann das wirklich von sich behaupten ein wirklicher "Crack" zu sein ,der diesen Sport professionell betreibt.
Der Kraftsport ist nicht dein Leben,sondern dein Hobby und du machst es für dich und weil es dir Spass machst.
Am besten du tranierst mal 1 Jährchen und dann reden wir weiter.

Du bist noch nicht mal 16 und Hantelfix macht dir keinen harten Vorwurf er will dich nur vor einer Welt bewahren ,die du am besten nie zu Gesicht bekommst und spätestens wenn du in diesem ganzen drinsteckst ist es schon zu spät.

Mache mit dem Zirkel weiter und du wirst deine Ergebnisse erzielen ,glaub mir.
Du willst im Moment einfach zuviel von dir selber und deinem Körper.
Deine Erwartungen von dir selber sind zu hoch und zu hoch gesteckt.
Einfach utopisch.
Werde vernünftig und öffne endlich deine Augen.
Der Verlierer von dem ganzen ,wenn du dich selber dauerhaft schädigst ist dein Geist und dein Körper und das wäre echt Schade !

Niemand will dir hier was böses ganz im Gegenteil wir wollen nur das Beste für dich !

Gruss Jacky

 

*hust* passe auf mit deinen Spässchen es könnte lsicht nach hinten losgehen !
Wenigstens ist es nur ein Scherz von dir.

Ja ,30 kg hört sich mal gut für den Anfang an ,natürlich musst du dein Gewichtsmaximum erst austesten.
An Masse solltest du erst denken wenn du um die 18 bist ,das wäre für deine Gelenke am schonendsten.
Hey aber wenn du 4 Jahre dieses Training durchziehst ,dann hast du eine spitzen Vorbereitung und Basis für deine Masse geschaffen.

Welche Übungen du vermeiden sollstest kann ich dir nicht sagen ,aber das Gewicht und die Ausführung sind vorallem am Anfabg ein wichtiger Kritikpunkt den du beachten solltest.
Zu diesem Punkt werden die anderen wesentlich mehr zu sagen haben als ich.

 

Der Thread artet hier nun absolut aus! ...und wird dicht gemacht!