Wong´s Defi Tagebuch

So hab mich nun entschlossen zum Sommer hin auch ne defi einzulegen.Werde das ganze allerdings etwas gemütlicher angehen.
Meine ernährungs sieht wie folgendermassen aus. ( Ich werde extra keine uhrzeiten angeben,da ich bei mir auf der Arbeit Schichtbetrieb habe und daher nicht jeden Tag zu den selben zeiten aufstehe)


Morgens:

Direkt nach dem aufstehen eine Liter Milch (fettarm) und ein paar aminos hinterher(5-10stk) EW:ca 50gr KH:50gr Fett:20gr kcal:500

Etwa 3 Stunden später 500gr Magerquark mit wasser vermischt.
EW:61gr KH 20gr Fett:0gr kcal:390

Wieder 3 Stunden später 500gr Magerquark mit wasser vermischt.
EW:61gr KH 20gr Fett:0gr kcal:390

Dann folgt mein "Mittagessen" bestehend aus 300-400gr Hähnchenbrustfilet und 125gr Reis(ohne soße das ganze)
EW:ca.80gr KH:33.75gr Fett:ca.19gr kcal:700

Ca. ne Stunde später mach ich mich auffem weg zum Training und ess vorher noch nen Apfel.

Direkt nach dem Training 500gr Magerquark mit wasser vermischt.
EW:61gr KH 20gr Fett:0gr kcal:390

Abendsnack bildet dann nochmal ca 100-200gr Hähnchenbrustfilet.
EW:20-40gr KH:0 Fett:5-10gr kcal:125-250

Direkt vorm zu Bett gehen noch mal 10 Aminos
EW:15gr

Darübe hinaus versuche ich den ganzen Tag über so ca zwischen 4 und 6L Waser zu trinken.

Was denkt ihr über mein Ep? Weiss schon das einige vielleicht nicht überzeugt sein werden allerdings hab ich diesen (mehr oder weniger) so von nem Kollegen(Arnold Strong) überommen und er hat ja wahnsinnige Ergebnise damit erziehlt.

EWG:ca.350 gr KHG:ca.144gr FettG:ca.60gr kcalG:ca.2800

Freu mich über Kommentare und Kritik!!!

mfg WongFeiHung


Gewicht:91 kg
kfa(gemessen mit caliper):16.9%

 

hmm danke für deinen ratschlag denke mal werde so 2 esslöffel leinsamen mit einbauen da mein kcal defizit sosnt einw enig hoch ist 700ca. und den tipp mit den vitamin präperaten werde ich definitiv in die tat umsetzten.
mfg

 

1.Tag der Defi neigt sich dem Ende, das training heute war hart,gut und sah wie folgt aus:

Brust/Bizeps

4 sätze Bankdrücken (Langhantel) jeweils zwischen 8-12 wdh

3 sätze Butterfly je 10 wdh

3 sätze Schrägbankdrücken (Kurzhanteln) je 8-10 wdh


3 sätze Hammercurls den letzten im Supersatz zu Scottcurls mit der SZ-Stange stehend.

Bin fix und alle hab mir eben meine post workout shake reingezogen und fühl mich janz jut.

 

jo könnte amn meine allerdintgs wiege ich erstens ja noch 91 kg und arbeite in der gastronomie also viel laufen. naja und bin einfach ein hard gainer deswegen die kalorien noch so angesetzt.

 

2.Tag der Defi ist nun vorbei komme gerade vom training läuft noch rehct gut ahrt trainiert und sogar für french-press mit der sz bissel ncoh drauf gepackt^^

Rücken/Trizeps

4 sätze Kreuzheben mit 6-10 wdh

3 sätze Latziehen im breiten Griff 8wdh

3 sätze rudern sitzend


3 sätze french-press mit sz 6-8 wdh

2 sätze ka wie die üb heist kh hinter kopf wisst schon was ich meine ^^

 

@metalfan habe ganz beusst meine kh´s etwas höher angesetzt und mein fett eghalt niedriger gehalten da ich über arnold strong gute erfolge mit dieser aufteilung beobachtehn konnte. ahbe den quark nach dem training gegen ein whey shake augetauscht. nen pfel hab ich ja sowieso schon im ep vorm training halt und mein ew gehalt ist auch extra so hoch angesetzt da ich ca 3.5-4 gr pro kg nicht als zu viel empfidne daher esse ich acuh 500 gr magerquark als eine zwischenmahlzeit sonst komm ich net auf die angegebenen ew werte. danke erstmal für deine kritik doffe jedoch das du verstehen wirstd as ich meine ep erst enimal so ausführen werde, da wie egsagta arnold strong mit einer ähnlichen aufteilung super ergebnisse erziehlt aht.
mfg

 

so lieber mitglieder der 3.Tag meiner Defi neigt sich dem ende und da ich heute trainingsfrei hatte bleibt nicht viel zu sagen werde so in 1 1/2 wochen die ersten gewichstsdaten angeben und natürlich mti den ausgangsdaten zum vergleich man darf gespannt sein ^^ ich bin es jedenfalls.

 

zu denier frage sbfson sagen wir mal es wird meinen diäterfolg nicht beeinträchtigen.

 

So eine Woche ist vergangen wir haben mittlerweile den 9.tag meiner defi udn langsam gewöhn ich mich dran hmm könnte auch daran liegen das heute refeed tag ist ^^ werd so in den nächsten 1-2 wochen die erten angaben einschrieben zu gewicht und kfa da ich denke das sich noch nicht grossartig viel getan haben wir vor allem am kfa

 

sry das ich mich so lange nimmer gemeldet habe.
sind nurn bald 3 wochen um und bisher (ohne waage und caliper,also rein optisch) geht es doch recht gt vorran mit dem hunger hab ich zwar noch ab und a zu kämpfen aber das ist etz nicht sooo tragisch. hab ab der 2. woche 2 refeed tage eingebaut mittwochs und sonntags. freu mich also schon auf sonni ^^. hoffe mal das ich bisher nicht alzu viele kilos dafür aber etwas fett eingebüsst habe. werde (diesmal definitiv) zum ende des ersten monats meine aktuellen werte angeben.sollten diese mich soweit zufrieden stellen werde ich ab mitte april wieder gut auf masse gehen falls nciht muss ahlt der urlaub im april nochd ran glauben. da ich einen rehcten hohen kcal defizit habe habe ich das cardio ganz sein gelassen. liege ja wie bereits erwähnt schon während der trainingsfreien tage bei 500im minus wennn nciht sogar bissel mehr und hab ja nciht vor grossartig muskelmase dabei einzubüssen. nunja morgen kann ih nach längerer pasue(angehende grippe prellung an der linken hand) endlich wieder zum training da ich meienn zeitplan nicht so durcheinander wirbeln möchte werde ich eien reinenn arm tag einegen um mo wieder mit rust biceps starten zu können.
bis die tage
mfg WongFeiHung

 

so defi wird anfang bis mitte april vrobei seind hab bisher ca 5 kg abgenommen wobei icha uf 2.5 kg wasser 2kg fett(hoffentlich^^) und 0.5 kg(-.-) muskeln verloren habe werde das ende nächster woche mal mit nem caliper messen udn dannn spätestens ab mitte april ist wieder amssephase angesagt wieder ordentlich futtern bis und hoffentlich bis ende des jahres auf meine 95+ hoch kommen .