Es ist Quatsch einen Plan zu übernehmen... Berechne mal deine Benötigte Kalorienzahl und zieh davon ca 500kcal ab. Diese kalorienzhal solltest du dan täglich zu dir nehmen und hauptsächlich sollte diese zahl durch Proteine gedeckt werden. http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1502.html dieser beitrag von Wody ist auch sehr hilfreich. Aber wenn du mich fragst solltest du noch keine Diät machen, da du mit sicherheit noch wächst und dien körper alle Nährstoffe brauchen kann die er kriegt... hab ich das im anderen Thread richtig gelesen dass du schon ins studio gehst? du bist doch erst 15 oder? da wären Bodyeightexercises gesünder für dich wenn ich des mal so anmerken darf mfg abt
ich muss abnehmen ;/ man siehts mir nicht an das ich dick bin, bin ich aber +,+ und was sind Bodyeightexercises
