Zeit für Pause?

Diskutiere Zeit für Pause? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi Leute, ich hab im moment mein 5x5 absolviert, hab mich vorallem bei den klimmzügen von kaum 15 in 5 sätzen auf über 30 in 3 sätzen...

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  1. #1 Rower, 31.03.2008
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    Hi Leute,

    ich hab im moment mein 5x5 absolviert, hab mich vorallem bei den klimmzügen von kaum 15 in 5 sätzen auf über 30 in 3 sätzen gesteigert. war dann noch ne woche im rudertrainingslager und jetzt wirds zeit, mal etwas zu pausieren. merk, wie mein körper nach pause schreit und die kriegt er. und danach wollt ich auf antagonistentraining umsteigen.

    Was sagt ihr dazu?

    Grüße,
    Rower
     
  2. #2 Anonymous, 31.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Macht nur Sinn. Man sollte hier immer auf seinen Körper hören und 2-4 Wochen Pause sind auf kein Problem und in dieser Zeit setzt auch kein Muskalabbau ein.
     
  3. #3 Rower, 31.03.2008
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    Okay, ich mach erstmal ne Woche Pause und dann noch eine, wenn mein Körper sich immer noch so erschöpft anfühlt. Dachte nun daran, das Training mit Supersätzen zu salzen.

    TI:
    Kurzhantelrudern - Flachbankdrücken 3x6-8
    Klimmzüge - Kurzhantelschrägbankdrücken 3x8-10
    Langhantelrudern im Untergriff - Dips 3x10-12
    Kreuzheben 6x4

    Bankdips - Enge Klimmzüge 3x10
    French Press - Reversive Curl 2x12-15

    TII:
    Kniebeuge 4x10
    Beinstrecken - Beincurl 3x12
    Kurzhantelausfallschritte 2x12
    Wadenheben 3x20

    Seitheben - Kurzhanteldrücken 3x10
    Rudern, aufrecht - Langhanteldrücken 2x10

    So, das hätte ich mir gedacht, wer mir noch tips zur Beingestaltung geben kann, den bitte ich dies zu tun. :-)
     
  4. #4 amano, 01.04.2008
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    interessanter plan.

    allerdings bei der anzahl von supersätzen besteht die gefahr, das die intensität gerade bei den letzten übungen leidet bzw. sich schnell ein übertraining einstellt.

    da ja dein letzter plan schon aus einer intensiveren trainingsmethode bestand, wäre es vielleicht besser, erstmal zu dem klassischen volumenprogramm mit vereinzeltem einsatz von intensitätstechniken zurückzukehren.
     
  5. #5 Anonymous, 01.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Grade große Muskelgruppen im Supersatz wie hier Rücken und Brust sind ist sehr heikel. Lieber immer eine große und eine kleine. Oder den Supersatz auf eine Gruppe beschränken.

    z.B.:
    Flachbankdrückende und Fliegende
    Schrägbank und Cable Cross
     
  6. #6 Rower, 01.04.2008
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    Danke für die anregungen. Möchte jetzt noch 5-10kg draufpacken.

    Denke, dass ich erstmal mich mit Amanos Vorschlag anfreunden werde, damit sich mein Körper mal mit mehr WHs als nur 5x5 rumschlagen darf.

    Würde dann einen 3er Split machen, denn ich dann wahrscheinlich 10 Trainingseinheiten durchziehn werde, d.h. 10x jeden Splittag. Habe mir das System von Andy abgeschaut, da ich zeitlich durch schule und mehr beschränkt bin.

    Hätte mir dann folgendes vorgestellt:

    1:
    Bankdrücken 3x10
    Schrägbankdrücken 3x12
    Dips 3x12
    Fliegende 2x15

    Enge Klimmzüge 3x10
    Reversive Curl 2x12
    Hammercurl 2x15

    2:
    Kniebeuge 4x10
    Frontkniebeuge 3x12
    Rumänisches Kreuzheben 4x10
    Beincurl 3x12
    Wadenheben 4x15

    3:
    Klimmzüge 3x10
    Kurzhantelrudern, vorgebeugt 3x12
    Rudern, aufrecht 3x12
    Kreuzheben 6x4

    Enges Bankdrücken 3x10
    French Press 2x12
    Bankdips 2x12

    Bauch mache ich nach belieben, außerdem wächst bei mir der Bauch schon sehr gut mit. Schultern möchte ich nach zaraks vorschlag erstmal außen vor lassen, weil die ja in den ganzen anderen einheiten schon mitbeansprucht werden. Sagte nich mal Dorian Yates, dass bankdrücken eine Schulterübung sei?
     
  7. #7 amano, 01.04.2008
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    plan sieht gut aus.

    und schultern werden bei schrägbank ordentlich mitbelastet, da kann man diese variante natürlich ausprobieren.
     
  8. #8 Rower, 01.04.2008
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    danke sehr, dann wird dieser plan durchgezogen. werde dann auch in den blogs über gewichte usw. schreiben. und jetzt gibts erstmal die relaxwoche ;)
     
  9. #9 mr-123, 01.04.2008
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    viel spaß beim relaxen :cool: ;)
     
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