Zeitbedarf einer Trainingseinheut

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  1. #1 schewi, 21.11.2006
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    vor kurzem bin ich wieder auf ne site für natural bb gekommen und da stand eben folgendes..

    Trainingslänge
    Der Zeitbedarf für eine Trainingseinheit sollte 45-50 min nicht wesentlich überschreiten. 60 min sind die absolute Obergrenze.
    Während des Trainings werden Hormone ausgeschüttet. Unter anderen das anabol wirkende GH (Wachstumshormon), sowie das katabol wirkende Cortisol. Der GH-Spiegel beginnt jedoch nach 40 min zu sinken und fällt nach 60 min rapide ab. Demgegenüber steigt der Cortisol-Spiegel, mit seinen unerwünschten katabolen Wirkungen kontinuierlich an. Längere Trainingseinheiten werden daher unproduktiv.


    inwiefern kann ich dieser aussage jetzt vertrauen?? mein training is meist nie nach 60min beendet, eher so in der gegen um 90min....
     
  2. #2 schewi, 21.11.2006
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  3. #3 no_pain_no_gain, 21.11.2006
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    Je nachdem wie die Geräteverfügbarkeit aussieht brauch ich teilw. 2h...

    45-50 Minuten sind doch illusorisch, was willstn da machen?

    87er split? o_O

    Überleg mal wie wenig Zeug du da bei 3 mins Pause nur hinbekommst :bash:
     
  4. #4 Luke, 21.11.2006
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    Das stimmt ...
    Also ich bin, wenn ich allein gehe immer recht schnell fertig...
    Wenn ich mich so richtig an die Zeit,also Pausenzeit, von sagen wir mal 3 minuten halten würde, dann wäre ich auch erst so nach 2 stunden knapp fertig...

    Oh ja, 87er Split... :biggrin:
     
  5. #5 Hantelfix, 21.11.2006
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    Am besten ist wirklich, wenn man unter 60 min bleibt. Leider geht das nicht immer. (Wenn man nicht grad mit einem 5er-Split trainiert)

    Ich denke, wenn man genug Power und Ausdauer hat, kann bis 90min trainieren.
     
  6. #6 Anonymous, 21.11.2006
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    Man sagt ca. 45. Min Pro Muskelgruppe, von daher sind bei 2 Muskelgruppen an einem Tag 60-90 Min durchaus genehm. :-)
     
  7. #7 Luke, 21.11.2006
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    bin ich auch der Meinung...
    Man sollte sich meiner meinung nach beim pumpen nicht auch noch hetzen..
    Pumpen is doch auch da, um den stress abzubauen;), aber konzentriert=)
    :-)
    Luke
     
  8. #8 schewi, 21.11.2006
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    gut zu wissen, mich hat das ganze auch ein wenig stutzig gemacht ,deshalb meine frage........
     
  9. #9 Anonymous, 21.11.2006
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    Anonymous Guest

    Nein shewi lass dir nix falsches sagen was du da als erstes geschrieben hast ist absolut korrekt und dazu muss nix hinzugefügt werden.
    HAb früher auch den fehler gemacht zu lang zu train zum glück hab ich gute kolegen.Einer von denen ist der beste jung body builder deutschlands der trainiert niemals länger wie ne halbe std.
    Ich trainier kommt auf die muskelpartien an aba min45 max 60 und des is schon zu lang weniger pausen zwischen den sätzen volle konzentration auf dem muskel nicht erzählen beim train viel trinken hohe intensität wenn du professionell trainierst langt ne halbe std volkommend!!!!
    Alles andere ist nix glaub mir!
     
  10. #10 Hantelfix, 21.11.2006
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    @ BigNick, du trainierst ja auch nach hit und nicht auf Volumen. Das ist ein großer Unterschied.
     
  11. #11 schewi, 22.11.2006
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    ich hab das jetzt auch eher aufs volumentrain gezogen als uaf HIT
     
  12. #12 Big B, 22.11.2006
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    So, jetzt muß ich auch nochmal meinen Senf zu diesem Thema abgeben.

    Es ist nuneinmal leider so, dass das in dem von schewi geposteten Beitrag beschriebene Sinken des GH-Spiegels und Steigen des Cortisolspiegels ein Fakt ist. Wobei ich aber mit pauschalen Aussagen vorsichtig wäre. 60 Minuten sind ein guter Richtwert, allerdings hängt das auch von der Intensität des Trainings ab.

    Dass jemand, der nach dem HIT-System trainiert, durch die höhere Trainingsintensität schneller den Punkt des erhöhten Cortisolspiegels erreicht, als ein Mensch, der Volumentraining betreibt sollte eigentlich einleuchtend sein.

    Trotzdem sollten auch Volumen-Anhänger ihr Training nicht zu weit in die länge ziehen. 90 bis 100 Minuten sollten hier der wirklich absolute Höchstwert sein.

    Ich selbst trainiere mit einem recht hohen Volumen (schaut euch ruhig mal meinen aktuellen Trainingsplan an) und brauche trotzdem nie länger als 70 Minuten.
     
  13. #13 schewi, 22.11.2006
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    sind die 70min eigentlich mit pausen inklusive oder sind die 70 min rein die zeit bei der du an den übungen sitzt?
     
  14. #14 Big B, 22.11.2006
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    70 Minuten sind die Zeit von wann ich das erste Mal eine Hantel berühre bis ich zum letzten mal eine Hantel absetze. Also inklusive Pausen.
     
  15. #15 Hantelfix, 22.11.2006
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    Inklusive Pausen.
     
  16. #16 schewi, 22.11.2006
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    gut :-)
     
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