Ziel Muskelaufbau

Diskutiere Ziel Muskelaufbau im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Also ich habe jetzt vor ca 5 monaten angefangen mit nem ganzkörperplan den ich 2 monate gemacht habe und bin dann auf 2 er splitt umgestiegen (...

  1. #1 ZyzzForeverMirin1, 03.03.2013
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    Also ich habe jetzt vor ca 5 monaten angefangen mit nem ganzkörperplan den ich 2 monate gemacht habe und bin dann auf 2 er splitt umgestiegen ( Hypertrophie plan ) so aber habs jetzt was davon gelesen das man hypertrophie ,maximalkraft und kraft ausdauer pläne abwechseln soll auch wenn man nur auf muskelaufbau aus ist ?! Also mein ziel ist nur der muskelaufbau,kraftzwuwachs intressiert mich eher weniger...was soll ich jetzt machen ? soll ich jetzt nur mit hypertrophie plänen trainiern oder abwechseln?
     
  2. Colin

    Colin V.I.P.

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    Du basut immer auf wenn du langfrisitg regelmäßig trainierst und genug isst etc. Am wichtisgten sind die Steigerungen im Training. Sowohl Gewichte als auch Volumen sind damit gemeint. Wenn du denkst es geht mit dem aktuellen Plan nicht mehr weiter, dann stell ruhig mal ein paar Einheiten auf höhere Wiederholungsbereiche um und bau mal schwere Wiederholungen ein. Du merkst dann selber was die mehr liegt. Aber genrell kann man einen Plan so lange behalten wie man mag, sofern man zufrieden mit dem Fortschritt ist.

    Lieben Gruß
     
  3. #3 ZyzzForeverMirin1, 03.03.2013
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    also bau ich auch mit einem kraftausdauer plan auf??
     
  4. Colin

    Colin V.I.P.

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    Wenn du die Trainingsgewichte langfristig steigerst, ja. Das ist sowieso von Mensch zu Mensch unterschiedlich, denn ich zB würde niemals aufbauen wenn ich immer nur 3-4 schwere Weiderholungen machen würde pro Übung, ich sprech besser auf etwas höhere Wiederholungsbereiche an. Und noch etwas: Wenn du zB mal Klimmzüge auf Ausdauer trainierst und irgendwann 30 Stück schaffst, dann hilft es ja auch für die Kraftleistung, denn wer 30 normale Klimmis schafft der kann auch welche mit 15kg Zusatzgewicht. Folge: Eine gute Ausdauer erlaubt intensiveres Training auch mit höheren Gewichten, Folge: besseres Wachstum. Wenn du verstehst worauf ich hinaus will wenn ich sage, dass auch mal Ausdauer zu machen niemals falsch ist. ;-)
     
  5. #5 ZyzzForeverMirin1, 05.03.2013
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    okay und in welchen zeit abständen sollte ich dann mal so ein kraftausdauer plan oder maxmimakraft plan benutzen da ich ja erst seit ca 5 monaten jetz intensiv trainiere und eig noch recht gut aufbaue mit meinen hypertophie plänen...also wann würde sich für mich dann mal so ein wechsel lohnen und wann würde das für mich in frage kommen?
     
  6. Colin

    Colin V.I.P.

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    Wenn du merkst dass es nicht mehr weiter Fortschritte gibt ist Zeit für eine Änderung. :-)
     
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