Zirkel gegen 3er Split getauscht

Ich fahre 4 Übungen mit je 4 Sätzen jeweils im Supersatz, vobei ich auch einen 4er Split fahre. Bei Grundübungen kommen sogar 1-2 Aufwärmsätze hinzu.

 

Wenn Du das ganze intensivieren willst probier mal Supersätze aus...Woddy hat mir danach auch ein ordentliches Brennen atestiert!

 

Direkt 2 Übungen ohne Pause hintereinander. Z.B.: 1 Satz Flachbankdrücken und 1 Satz LH-Curls direkt im Anschluss und das über 4 (also zusammen 8) Übungen.

 

Exaktamundo. Da brennt der Ärmal richtig.

Allerdings sollte man dann immer Spieler und Gegenspieler so trainieren, weil z.B. Brust Trizeps zu sehr schlaucht und da es Synergisten sind und es für beide Muskelgruppen ineffektiv wäre.

Demnach sind Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps oder Bizeps/Trizeps sinnvolle Supersatz Kombis.

 

Dann gib Gas mein Bester und lass die Fibrillen brennen!!!!!

 

Ich spüre kein Brennen im Muskel..mach ich was falsch ?? Sind Aufwärmsätzen unbedingt von Nöten ??? Sind Supersätze auch für Masse sinnvoll???

 

Mir brennt bei den letzten oftmals so der Ärmel oder die Brust, das ich schreien könnte. No Pain, no Gain. Aufwärmsätze sind extrem wichtig bei den Gründübungen. Allein den Gelenken zur Liebe.

Ich habe in der letzten Massephase mit Supersätzen aufgrund der Synergieeffekte sehr gute Ergebnisse erzielt.

 

Kein Brennen? Entweder ihr trainiert zu lasch, oder ihr trainiert zu lasch. Probiert mal Reduktionssätze, wenn ihr dann noch kein Brennen im Muskel spürt stimmt was nicht mit euch. Obwohl das Brennen, genauso wie Muskelkater, kein Beweis für Muskelaufbau ist. Aber es fühlt sich verdammt gut an. No Pain, No Gain.

 

Mal eine bescheidene Frage:

Was bringt ein Supersatz, wenn zwei verschiedene Muskeln hintereinander beansprucht werden?

Der Bizeps hat doch in dem Moment nichts mit der Brust zu tun oder?

Also ob jetzt Pause oder nicht, was ist da der Unterschied?

Was sind Reduktionssätze?

Grüße!

 

Zum einen Zeitersparnis zum anderen erhöht es die Intensität des Trainings massiv. Grade bei drückenden Brustübungen wird der Trizeps als Synergist auch mit Belastet, hängt man dann noch Bizeps Übungen via Supersätzen Einbaut hat man ein extrem effektives und intensives Armworkout.

Reduktionssätze sind Sätze wo man das Gewicht konstant reduziert ohne Pausen einzulegen. z.B. beim Bankdrücken 6 Wdhs mit 130kg bis zum Muskelversagen, dann direkt das Gewicht auf 90kg reduziert und damit gepumpt bis zum versagen und dann reduziert man nochmal auf 50kg und pumpt auch wieder bis zum versagen.

Wem danach der Ärmel nicht brennt, der macht was falsch.

 

Danke! Aber was ist wenn man am nächsten Tag Rücken/Triceps macht?

 

Da sollte ein Tag Pause zwischen liegen.

 

Hehe! Wenn man danach dann halt Schulter machen sollte, kommt wieder der Trizeps ins Spiel!



Man sollte Breiter-Werden studieren können !!!!!!!!!!

 

Aber nur als Synergist und nicht als isoliert trainierter Muskel! Ein kleiner aber entscheidender Unterschied für das Wachstum!

Man kann es studieren...nur die so erfahrenen chemischen und Biomechanischen Prozesse umzusetzten ist oftmals unmöglich.

 

Muss euch zustimmen. Wenn man Trainingspläne zusammenstellen will muss man extrem auf bestimmte Dinge aufpassen. Beim Split, bei der Auswahl der Übungen, bei der Reihenfolge der Übungen usw.