zu kleine Oberarme.....was tun?

ziehmlich hässlich würd ich sagen..... also zu viel is auch nich schön.

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Jupp...ohne Regeneration wächst da nix!

 

Hi,

ich bin neu dabei...
Vor jedem Training nehme ich 3 Kapseln von Almondi Muskula 700.

Bisher konnte ich noch keine konkreten Fortschritte an meinen Armen bzw. breiterer Schulter und Kapuzen-Muskel feststellen.
Habe mir auch schonmal überlegt Crea Vitargo zu nehmen...
Ihr habt von L-Glutamin geredet,woher bekomm ich denn das?
Was ist denn der beste Kohlenhydrat und Protein Spender? Supplemente oder natürliches,wie zb. Ei und Brot oder sowas in der art?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen..

 

hör mal auf mit den ganzen supps
wenn du bisher noch keine erfolge erzielt hast liegts wohl eher am training. weil egal wie scheisse deine ernährung is: irgendwas tut sich immer!
dann solltest du erstmal deine ernährung umstellen bevor du zu supps greifst.
dh viel tunfisch, pute, hendl und ei und natürlich nudeln reis und vollkornbrot
immer genug trinken und am tag vielleicht einen liter halbfettmilch etc

wenn du das eine zeit gemacht hast und der meinung bin es geht nicht weiter empfehle ich whey proteine und whey gainer
dann greif erst zu l-glutamin, vanadyl creatin etc.

nicht bös sein aber die leute erwarten sich immer muskeln ohne zu traininern nur weil sie supps nehmen. das funktioniert nämlich so nicht

mfg fazer

 

Bin doch nicht böse..
Ich trainiere schon,aber wohl doch noch nicht richtig und genug um zufrieden zu sein
Wollte mit den supple halt n besseres ergebnis erzielen..
Also ist es sogesagt egal wann ich die Proteine bzw. Kohlenhyd. zu mir nehme oder sollte ich das direkt nach dem Training tun?

Ich nehme eure Tips dankend an..

 

in der früh und am abend vorm schlafengehn hast du einen sehr hohen proteinbedarf.
unmittelbar nach dem training ist etwas leicht verdauliches wie zb ein riegel oder eine banane am besten. dann eine halbe stunde später vielleicht einen leicht verdaulichen shake.
ansonsten schun dass du ca 6 mahlzeiten auf den ganzen tag verteilt zu dir nimmst.

 

D.h. mit Proteine bzw. einer guten Ernährung bau im Masse auf,wenn ich dann gezielt und ausreichend trainier,verwandelt sich meine Nahrungsaufnahme in Muskelgewebe,oder?
Also nach und nach..
Okay dann werd ich morgen mal damit anfangen.

 

Die Proteine versorgen die Muskeln mit Nährstoffen, damit sie von diesem Proteinvorrat zehren können und wachsen können. Um effektiv Masse aufzubauen musst Du noch Kohlenhydrate konsumieren.

70% des Masseaufbaus hängen von einer ausgewogenen Ernährung ab. Reich an Kohlehydraten und Proteinen und möglichst fettarm, da Du ja aktive Masse zunehmen willst.

Ebenfalls ist es ratsam 4 kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, statt 3 großen, oder 2 großen und einer kleiner. Da so der Stoffwechsel einen konstanten Level hat und nicht so viele Hochs und Tiefs.

 

Okay vielen Dank,

also wie würden dann die 4 kleineren Mahlzeiten aussehen?Also aus was genau würde sich der Ernährungsplan genau zusammensetzen?

Das heißt ich darf zum Mittag keine ausgewogene Mahlzeit zu mir nehmen und Abends auch nicht? Meistens esse ich Abends mehr wie Mittags,Frühstück lass ich weg..

Welchen Ernährungsplan würdet ihr mir raten?


Danke

 

Nach 19 Uhr solltest Du das Essen von großen Mahlzeiten vermeiden, da der Körper es nicht mehr richtig verarbeiten kann und es so meistens ansetzt.

Morgens einen Proteinshake und Thunfisch aus der Dose (ohne Öl) mit Körnerbrot. Zwischenzeitlich Reiswaffeln, Quark oder Bananen.

Mittags eine ausgewogene und fettarme, aber nicht zu schwere Mahlzeit. Diese könnte sich zusammensetzen aus Reis, Nudeln, Kartoffeln, Fisch, Geflügel, oder magerem Schweinefleisch. Alles ohne irgendwelche schweren Saucen. Wenn ne Soße aus Geüsebrühe oder Tomatensauce.
Das Fleisch nach Möglichkeit in Olivenöl o. Walnussöl braten.

Im Verlaufe des Tages kannst Du dann noch Körnerbrot mit z.B. Putenbrust oder Proteinpfannkuchen verzehren.

Abends dann statt des Abendessens lieber nen Proteinshake trinken.

So ernährst Du Dich sehr fettfrei und sehr protein und kohlenhydratreich. Also ich finde ma kann aus dieser Auswahl sehr feine Kreationen zaubern. Und Deine Muskeln und Dein Körper werden Dir für eine solche Ernährung danken!

 

Okay cool

Ich habe zwar ein Proteinshake "Champ - Eiweiß 90 Komplex" aber der schmeckt einfach nur widerlich.

Könnt ihr mir einen Shake empfehlen der seinen Zweck erfüllt und zugleich einigermaßen lecker schmeckt? Es soll ja keine qual sein soetwas zu schlucken

Haja da lassen sich aufjedenfall leckere Mahlzeiten draus basteln.

Und was soll ich unterm Tag trinken? Wasser?

 

Okay werd ich mal ausprobieren

Vorhin hab ich ne halbe Stunde intensiv meinen Bizeps und Trizeps trainiert und danach sofort ne Banane und n Milchbrötchen gegessen..

Ist das der richtige Neuanfang?

Werd morgen ne Pause machen und am Mittwoch mit der Bauchmuskulatur weiter machen..

 

wie macht man die?? sorry für die (dumme) frage
danke schonmal

 

für die Protein Pfannkuchen:

http://www.ketoforum.de/phpBB2/ftopic,680.html

 

danke werd ich direkt morgen mal ausprobieren hört sich gut an

 

hoffentlich schmeckt es auch so gut

hab sie noch nie gemacht, auch nie probiert, aber morgen mach ich die auch mal

 

Ah ok cool...
Ich glaube ich ess dann auch mal paar Proteinpfannkuchen

 

wer nicht wagt der nciht gewinnt! mir fällt gerade auf das du ja super krass dünn bist : ) ich beneide die leute immer voll die müssen einfach nur paar mal trainieren dann sieht man alles ich muss erst mal die masse loswerden bevor man überhaupt was sehen kann hab die letzten 4 wochen 6 kg abgenommen tendenz sinkend ; ) macht super viel spaß werde von meinem fitnesstrainer super unterstützt super gut : ) vile auf 65kg ud dann mal schauen ob ich noch was runter gehen will muss gucken wie das dann aussieht es ist ein steiniger weg zum erfolg aber er macht acuh super viel spaß