Zu wenig energie?!?

Diskutiere Zu wenig energie?!? im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Ja moin, ich bin jetz seit nem halben jahr im fitnessstudio und ich habe die erfahrungen gemacht das ich an manchen bzw den meisten trainingstagen...

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  1. #1 matti, 03.01.2008
    matti

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    Ja moin, ich bin jetz seit nem halben jahr im fitnessstudio und ich habe die erfahrungen gemacht das ich an manchen bzw den meisten trainingstagen nicht 100% meiner eigentlichen leistung bringe. So nun ist es so dass ich ein ziemlicher hardgainer bin und nicht so viel essen kann um das energie pensum zu erreichen was ich eigentlich bräuchte, dass ist zumindest meine vermutung... es gab nämlich tage wo ich nur so vor energie gestrotzt habe was nicht wirklich oft vorkommt ich fühl mich eigentlich die meiste zeit schlapp auch wenn ich mich immer aufwärme.
    gut das wärs eigentlich. wäre nett wenn ihr mir weiterhelfen könntet.

    matti
     
  2. #2 Anonymous, 03.01.2008
    Anonymous

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    Aber wo ist denn da jetzt die Frage? Mein Tip: Iss mehr! Im Rezepteforum findest du ein paar schöne Sachen :-)
     
  3. #3 Anonymous, 03.01.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ausreichend ist wichtig, mehr ist nicht immer besser. Iss auch weniger kurze Kohlenhydrate die dir die Energie klauen.

    Also meine Tipps sind folgende:

    - 800-1000g komplexe KHs am Tag
    - KHs täglich aus allen Quellen Vollkornnudeln, Naturreis, Kartoffeln, Vollkornbrot, Haferflocken, Gemüse <== von allem täglich essen
    - 100g Dextro nach dem Training
    - Kurze KHs ausschließlich aus Früchten und Milch
    - Ausreichend ungesättigte Fette
    - Ausreichend rohes Obst und Gemüse für die anderen Nährstoffe
    - Extrem viel Eiweiß täglich auch verschiedenen Quellen
    - Kein Alkohol, kein Nikotin, keine Drogen

    - 8-9h Schlaf am Tag
    - 2 x die Woche Intervalltraining (soll jetzt keiner mit Hardgainer und Masse kommen, der Effekt auf die allgemeine Fitness wiegt imho schwerer)
    - Regelmäßiger Tag/Nacht Rhythmus
    - Mentale Ausgeglichenheit


    Wenn du diese Punkte einhälst und immer noch keine Energie hast, musst du zum Arzt gehen, dann stimmt was nicht. Auch als Hardgainer wirst du so aufbauen!

    Und bevor ich's vergesse, wie traininierst du? Übertraining? Wenn du mehr als einen 3er Split machst, geh auf einen 3er runter, halte die Einheiten unter 75 Minuten und mach Kraftausdauer statt Volumen.
     
  4. #4 Schokoriegler, 03.01.2008
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    also ich würde es nicht so kompliziert sehen...................wenn du auch mit aller mühe nicht auf dein kallorien kommst und du dich schlapp fühlst dann reduzier dein training auf dreimal oder zweimal die woche und dann dafür vollgas. keine ahnung aber vielleicht bewegst dich wirklich schon im übertraining.............passiert schneller als man denkt.
     
  5. #5 matti, 03.01.2008
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    ich trainier ja auc nur 3 mal die woche aber ich hab ein problem ich bin im interat und da hat man nicht so viel zeit ausgewählte nahrung zu sich zu nehmen und schon garnicht vollwertig... nur mittags kann ich nudeln und anderes zu mir nehmen sonst nur brot und das ding is für muskelaufbau braucht man eine bestimmte menge an fett imemr und ich muss zunehmen das tu ich aber nicht egal wie viel ich esse..
     
  6. #6 amano, 03.01.2008
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    wie sieht dein training aus?
     
  7. #7 matti, 03.01.2008
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    also ich fahre ca. eine virtel stunde zum Fitnesscenter dann bin ich aufgewärmt . dann hol ich mir was zu trinken und Fang an. ich mache 3 satz training mit 12 wiederholungen jeweils.
     
  8. #8 amano, 03.01.2008
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    mit 15 solltest du noch gar nicht mit gewichten trainieren, das nur mal nebenbei...frühestens ab 16 und dann gkzirkel mit mind. 20-25wh.
     
  9. #9 matti, 03.01.2008
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    ja ich weiß das ist mir bewusst mit meinem alter... was ist gkzirkel und wh? ich bin bald 16 in nem monat.
     
  10. #10 Teddy Bruschi, 03.01.2008
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    Zirkel heißt, das du deinen TP in "Runden" machst, d.h, erst alle Übungen einmal, und dann von Vorne beginnst.

    Wdh = Wiederholungen. 20 - 25 sollteste schon machen, ist halt Kraftausdauer.
     
  11. #11 amano, 03.01.2008
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    und warum machst du es dann trotzdem :confused: :shake:

    zu deinen fragen:hier und hier lesen.
     
  12. #12 matti, 03.01.2008
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    naja es bringt mir spaß... sorry. naja es wurde mir mit dem masse aufbau mit den 12 wiederholungen so empfohlen von den fitnesscenter angestellten.. trotzdem hilft mir das mit meinem problem nicht so viel weiter weil ich mich ja auch an trainings freien tage nicht 100% fit fühle hm
     
  13. #13 amano, 03.01.2008
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    dann gehe ich mal davon aus das die belastung für deinen körper durch das training zu hoch ist und er mit der regeneration nicht hinterherkommt...
     
  14. #14 matti, 03.01.2008
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    ja das könnte sein.. aber dann währe ich ja imgrunde ein einzelfall denn es gehen ja freunde in meinem alter auch dorthin mit den gleichen bedingungen
     
  15. #15 amano, 03.01.2008
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    gerade im wachstum kann es zu sehr unterschiedlichen leistungsfähigkeiten kommen. der eine ist mit 16 fast ausgewachsen und ein anderer wächst noch 3 jahre.
     
  16. #16 matti, 03.01.2008
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    ja ich versuch mit den erkentnissen was draus zu machen danke
     
  17. #17 Schokoriegler, 03.01.2008
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    upps.........hab ich glatt überlesen 1992................dann vergiss das vollgas wieder.
     
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