Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr/ Update

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

1) Wenn deine Ernährung so ist, wie du geschrieben hast
2) TP ist ganz ok, aber

- in der zweiten TE gehört eigentlich rumänisches Kreuzheben rein, statt dem Normalen. Den Grund habe ich hier schon tausend mal gepostet.

- in der zweiten TE kommt Schrägbankdrücken vor dem Frontdrücken. Grund: Wenn du zuerst Frontdrücken machst, sind deine Schultern schon im Eimer und limitieren dich beim Schrägbankdrücken!

- Wenn du in TE1 schon Curls machst, was haben dann Hammercurls in der Zweiten zu suchen? RAUS!!!

- In TE1 gehört nach dem Kniebeugen erstmal eine Übung, wo du nicht gleich wieder die Beine mitbelastest. Also zuerst Bankdrücken und dann erst vorgebeugtes Rudern.

- In TE2 zwei mal Rücken hintereinander ist auch nicht so praktisch.

Sprich eine sinnvolle Reihenfolge, welche gewährleistet, dass du in jeder Übung volle Power hast und alles geben kannst ist:

TE1:
Kniebeugen
Flachbankdrücken LH
Rudern vorgebeugt
Dips
Seitenheben
LH Curls

TE2:
rum. Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken
French Press
Waden

3) Für ein Jahr training, sieht man keinen großen Unterschied auf den Bildern. Wie verhalten sich den die Kraftwerte... Schreib mal, wieviel kg du Anfangs für die Übungen verwendet hast und wieviel jetzt!

Fazit bisher: da deine Ernährung passt, so wie es aussieht und dein TP nur ein paar Schönheitsfehler hat muss an deiner Trainingsweise liegen und oder du hast zu wenig Regeneration. Trainierst du 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen? 2-3 x die Woche? Ein Satz dauert ca. 1 Minute? Langsame Negative, Zügigere Positive? Bis kurz vor das Muskelversagen?

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Irgendwie finde ich sind das komische Kraftverhältnisse. Du drückst das doppelte wie du ruderst!???? Und du drückst sogar mehr als du hebst und beugst.... ganz komisch.

Was für Probleme mit der Ausführung hast du denn? also beim KB und KH?

Wieviel Gewicht kontest du denn steigern?

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Sieht eigentlich ganz ok aus. Beim Kniebeugen könntest du noch etwas tiefer gehen und irgendwie kommts mir so vor, als würdest du da etwas komisch atmen!? Beim runtergehen einatmen und beim hochdrücken ausatmen! Das selbe gilt beim Rudern, da sieht es so aus, als würdest du kurzzeitig die Luft anhalten? Kann das sein?Leider sieht man wegen des Pullis bei keiner der Übungen ob du den Rücken gerade hast.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Dann kontrollier das mal und änder es ggf...

Als Anhaltspunkt: ca. soweit runter bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Deswegen solltest du auch im Rack trainieren. Da hast ne Sicherheitsablage und dir kann nix passieren So lange du frei trainierst, musst halt aufpassen. Aber nach einem Jahr Training müsstest du eigentlich wissen, wann noch was geht und wann nicht, sprich wenn du eine Wiederholung vor dem Versagen bist aufhören.

Warum willst du Defizit fahren? Wegen dem Mini-Bäuchlein? Bau erstmal weiter auf....

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Das kommt drauf an. Wenn du das Geld und den Platz dazu hast, um dir zu Hause einen kleinen Fitnessraum einzurichten, dann ist das die beste Wahl.... da kannst trainieren wann du willst und keiner steht dir im Weg rum.

Wenn das aber nicht der Fall ist, bevor du nur halbherzig trainieren kannst, würde ich ins Studio gehen. Dann such dir aber eins aus, wo es einen gescheiten Freihantelbereich gibt, wo nicht ständig überfüllt ist.

Wenn der EP stimmt, wie du ihn gepostet hast... und beim TP hab ich dir ja geschrieben, was nicht ganz so toll ist... Dann sollte das mit dem Aufbauen auch klappen.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Hey renek!

Zu Kniebeugen:
Mach mal Squat to Stands, das hilft der Beweglichkeit in der Hüfte und du kommst besser runter!

Dann: Geh vorwärts an die Hantelablage, du gehst da falsch herum bzw. rückwärts dran. Bei hohen Gewichten kann das kritisch werden. Also immer vorwärts an Ablagen herangehen und die Hantel aufnehmen und ablegen.

Außerdem: Leite die Bewegung mit dem Zurückschieben der Hüfte an, zu deutsch: Einfach den Hintern nach hinten schieben, wenn der weit genug nach hinten geschoben ist, dann geht die Negativbewegung automatisch in die Beine über, welche sich dann beugen. Eventuell auch die Arme breiter an die Stange, denn je schmaler die sind umso mehr beweglichkeit erfordert es, tief und trotzdem aufrecht nach unten zu kommen. Teste mal nen dünnes Brett oder Hantelscheibe unter deine Ferse zu legen. Erst mal ohne Gewicht, das sollte deine Ausführung deutlich verbessern. Lass dich dabei noch mal filmen und dann vergleich, wie tief du damit runter kommst und wie sich die Ausführung ändert. Dabei immer einleiten indem du die Hüfte nach hinten schiebst.

Zum Rudern: Beug dich ruhig weiter nach vorne mit dem Oberkörper. Zieh die Schulterblätter am oberen Punkt der Übung zusammen und halte die Spannung über den gesamten Rücken aufrecht, damit der obere Rücken nicht einrundet. Dann auf Höhe etwas über dem Bauchnabel ziehen.

Liebe Grüße!

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Collin hat das meiste bereits gesagt, wo ich aber das Hauptproblem sehe, ist bei dem Gewicht. Du brauchst einiges mehr.... besonders bei den Kniebeugen. So wirst nicht weit kommen

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Den Ablauf kennst du ja, bei Kniebeugen einfach mit dem Arsch weiter nach hinten gehen, dann hast auch mehr Gleichgewicht. und beim Rücken weiter vor beugen.

Bei deinen Videos hab ich nicht wirklich grosse Intensität rausgespürt. Du must intensive Reize setzen, wenn du den Muskel zum wachsen anregen willst.

 

Re: Zu wenig Entwicklung für 1 Jahr

Es geht nicht um tiefer, es geht darum, dass dein Hinterteil die Bewegung führt. Also dass du nicht mit den Knien nach vorne gehst, sondern mit dem Arsch nach hinten. Das ist auch viel natürlicher so und du kriegst keine Probleme mit dem Gleichgewicht.

Deine Kniebeugen sind schon ziemlich okey. working sets würd ich dann aber schon 70-80 Kilo nehmen. Das sollte, wenn ich deine Statur anschaue, machbar sein