Zu wenig Kalorien in der Defi Phase?

Diskutiere Zu wenig Kalorien in der Defi Phase? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Mahlzeit zusammen, ich habe am 4.01. meine Defi gestartet und hätte ein paar Fragen... zum einen, ich ernähre mich zurzeit am Tag von einem...

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  1. #1 INF, 12.01.2010
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    Mahlzeit zusammen,

    ich habe am 4.01. meine Defi gestartet und hätte ein paar Fragen...
    zum einen, ich ernähre mich zurzeit am Tag von einem Brot, 200g Hähnchen mit Gemüse und einem Eiweißshake... meiner Rechnung nach komme ich auf insgesamt ca. 1300 Kalorien am Tag, teilweise sogar nur auf 1100. Ich fühle mich top, die Gewichte beim pumpen sind die gleichen... kann ich das so weiterführen oder ist das auf Dauer "schädlich"? Nehme ich richtig an, dass mein Körperfettanteil zudem sinkt?? Das ist nämlich mein Hauptziel xD

    Letzte Frage... ist es sinnvoller nach dem Krafttraining noch Cardio zu machen, oder am Abend darauf?? Und wenn ich Cardio nach dem Krafttraining mache, WANN nehme ich dann den Eiweißshake??

    LG und danke
     
  2. #2 Tobrob, 12.01.2010
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    Hi,

    ich rate dir die kcal auf jeden Fall zu erhöhen weil lange wird das nicht gut gehen was du da gerade machst. Cardio kannst du morgens nach dem aufstehen machen und extra noch an Trainingsfreien Tagen.

    fg
     
  3. #3 INF, 12.01.2010
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    genau das ist das ding... ich kann zeitlich morgens nichtmehr joggen gehen! (unter der woche 6 uhr aufstehen und für arbeit fertig machen, am wochenende 6 uhr aufstehen wegen meinem sohnemann) nun ist die frage... an trainingsfreien tagen cardio machen, oder nach dem krafttraining? habe mal gehört, für abnehmen ist sinnvoller dann direkt nach dem training, weil die glukosespeicher dann leer sind.
    noch eine kurze frage hinterher geschoben: ein trainer im fitnesstudio meinte, dass das "liege"fahrrad das schlechteste cardio gerät ist zum abnehmen/fettverlust. ist da was dran?? und was wäre das beste zum fett verlieren??? laufband crosstrainer oder rudern?`

    vielen lieben dank

    lg
     
  4. #4 Necro.at, 12.01.2010
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    HIT Einheiten abwechselnd mit normalen Cardio Training ist die beste Kombi! Nach dem Krafttraining würd ich nur lockeres Cardio machen! An den Trainingsfreien Tagen dann HIt und Normal abwechseln!

    HIT: 1 min laufen 100m Sprint 1 m laufen 100m Sprint ... sowas zb ...
     
  5. #5 Butters, 12.01.2010
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    Also das mit dem Speicher stimmt, also am besten direkt nachm Training.
    Und das beste Gerät ist meines erachtens immernoch der Crosstrainer oder das Laufband. Bei dem Liegefahrrad bewegst du dich ja kaum von daher ist es sinnlos^^.
     
  6. #6 INF, 14.01.2010
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    und nach dem cardio den eiweißshake? ;) oder direkt nach kraft?
     
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