zugenommen in der diät ????

ganz simple sache
kommt auch daruaf an wie dein körper mit dem wasserhaushalt umgeht genauso ob du kacken warst oder oder nicht
da spielen mehrere faktoren ne rolle
mach dir keine sorgen man soll sich sowieso nicht auf das gewicht von einem tag sondern den durchschnitt der woche betrachte wegen solcher schwankungen

und deinem freund kannste mal sagen er soll nicht so ein mcfit müll, gibt genug leute die sowas glauben und es weiter verbreiten
erzählen möchtemal wissen wer in so kurzer zeit 2kg muskelmasse aufbaut

 

Das kommt vor, hatte ich auch in meiner Defi, als ich mich gewogen habe, und 2 Tage später war ich wieder viel weiter drunter.

Vielleicht hast du auch den Refeed-Day verschoben, falls du einen drin hast.

Hatte noch eine Idee, aber grad vergessen, wird vll Editiert

 

Ja, der Refeed-Day kann jede Woche oder jede 2 Woche eingebaut werden. Dadurch werden die Glucosespeicher gefüllt, deinem Körper wird es etwas schwieriger gemacht, sich an die "Sparflamme" zu gewöhnen und deine Motivation steigt. Find ich auf jeden Fall sinnvoll.

 

Genau
aber vor diesem Tag am besten die Wöchentliche Messung machen

 

Doch, ich liebe diesen Tag auch

 

Nein, der Refeed soll in erster Linie dazu dienen die angegriffenen KH-Speicher in Muskulatur und Leber zu füllen. Macht aber auch nur bei einer Low-Carb Ernährung richtig Sinn. Viele Missbrauchen den Refeed als "Schummeltag". Erfolge wird es auf Dauer damit aber nicht geben.

Richtlinien für den Refeed:
- 1g EW pro KG Körpergewicht
- 5-10g KH pro KG Körpergewicht
- Fett unter 50g
- Kalorienüberschuss

guter Artikel dazu:
http://www.team-andro.com/der-refeed-fu ... -diet.html

 

warum nur 1gr eiweiß?

da könnte ich ja mal echt nur leckere sachen essen O_o zu schön um wahr zu sein

 

Möglicherweise wird aufgrund der positiven Kalorienbilanz und des hohen Insulinspiegels kein Protein für die Bereitstellung von Energie benötigt. Daher ist eine hohe Menge an Protein für den Muskelschutz wohl unnötig.

 

dann macht aber der Refeed wenig Sinn. Im Buch des Autors wird alle 14 Tage ein Refeed für übergewichtige empfohlen. Wenn du dich dennoch "belohnen" willst, ohne kompletten Refeedtag, dann esse einfach eine Schummelmahlzeit pro Woche, aber nicht übertreiben. Das wirkt auch schon dem Absacken des Stoffwechsels entgegen.

 

hätt mal ne frage hab gehört das der refeed day auch dazu dient das dein körper die ihm zugeführeten nahrungsmittel nicht bis aufs letzte aussaugt ^^ wenn man nähmlich immer low carb ist gewöhnt sich der körper daran und reagiert damit, dass er zb kh aus den lebensmitteln besser verwertet stimmt des oder nicht ??? mir wurde das so erzählt

 

Wenn das eben gepostete dein EP ist dann ist das VIEL VIEL VIEL zu wenig. Dein Körper speichert echt jede kcal, welche er bekommt sofort ein und lässt sie nie wieder los ^^

Passe deinen Plan echt auf vielleicht 2600kcal an und schau, wie es läuft

 

Bei deiner größe und deinem Gewicht sind sogar 2600kcal etwas weniger. Stell dir mal einen Plan auf, der 6 Mahlzeiten mit 3000kcal beinhaltet und schau, wie es läuft. Solltest laut meiner Schätzung abnehmen können, wenn nciht, geh 300kcal runter, aber 3000kcal sollten ok sein.