Zum ersten Mal 4er Split! Bitte absegnen!

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  1. #1 mars89, 10.03.2011
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    Hi,

    da ich im Moment sehr viel Zeit für Training habe möchte ich von nem 3er Split auf nen 4er Split umsteigen.
    Habe den 4er Split, nach dem Colin trainiert, bischen abgewandelt und würde dann so aussehen:

    TE1 Unterkörper Push

    Kniebeugen 5x8
    Bulgarian Split Quads 3x8
    Beinstrecker 4x 10-15
    Wadenheben stehend 4x8

    TE2 Oberkörper Push

    Dips 4x7
    Military Press 4x7
    KH Bankdrücken 4x8
    Seitheben 3x10
    French Press 3x10

    TE3 Unterkörper Pull

    Gestrecktes Kreuzheben 5x8
    Beincurls 3x10
    Wadenheben sitzend 3x8
    Wadenheben stehend 2-3x18-20

    TE4 Oberkörper Pull

    Klimmzüge eng 5x so viele wie halt gehen
    LH Rudern 3x8
    Rudern aufrecht 3x15-20
    SZ Curls 3x10

    Was haltet ihr davon? Verbesserungsvorschläge? Waden hab ich 2 mal drin, da ich dort noch Defizite habe. Falls ich aber mal keine Lust haben sollte mach ich statt einer Einheit Waden eine Einheit Bauch....

    Gruß
     
  2. #2 mars89, 14.03.2011
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    will da niemand schnell seinen senf dazu abgeben? dann könnts heute losgehen....
     
  3. #3 Tobrob, 14.03.2011
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    Ja passt.
     
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