Zunahme

Diskutiere Zunahme im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Ich wollte mal fragen wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette ich zu mir nehmen sollte, wenn ich nicht so massiv abnehmen möchte und besonders...

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  1. #1 Polski-Andy, 13.07.2009
    Polski-Andy

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    Ich wollte mal fragen wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette ich zu mir nehmen sollte, wenn ich nicht so massiv abnehmen möchte und besonders Muskel aufbauen möchte.

    P.S Ich hab mein Profil ein wenig aktualisiert :roll: :roll:
     
  2. #2 moins, 13.07.2009
    moins

    moins Eisenbieger

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    min 2g Proteine pro kg Körpergewicht
    1g Fett pro fettfreiem kg Körpergewicht, wobei ein großer Teil aus ungesättigten Fettsäuren bestehen sollte (aus z.B. Leinsamen/Leinöl)

    Abnehmen kannst du indem du einfach weniger kcal zu dir nimmst, aufbauen indem du etwas mehr zu dir nimmst, also -+300-500kcal
     
  3. #3 Dereine, 13.07.2009
    Dereine

    Dereine Foren Held

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    eher 3g Proteine pro kg körpergewicht
     
  4. #4 moins, 13.07.2009
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    moins Eisenbieger

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    Bis jetzt hab ich immer 2g gelesen...
     
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