Zunehmen unmöglich ! kurz zu mir =)

erst einmal willkommen

ich muss sagen das heutzutage leider viel zu oft mit diesen worten wie ektomorph oder endomorph um sich geworfen wird da die meisten menschen so einfach eine ausrede für sich finden wieso sie in ihrem vorhaben kein erfolg haben.damit möchte ich nicht sagen das du zu diesen menschen gehörst aber auch hier scheint mir der begriff etwas übereilt in den raum geworfen zu sein.

du sagst du isst sehr viel aber wenn ich ehrlich sein soll habe ich das schon von sehr vielen freunden und bekannten gehört und wenn ich dann mal gesehen habe was sie unter viel verstehen dachte ich mir "na gut ein spatz könnte davon satt werden aber sicher kein erwachsener mann".
hinzu kommt das du zwar viel isst aber laut deiner beschreibung sehr ungesund und vor allem sehr eiweissarm und eiweiss ist nunmal der baustein für muskelwachstum.

mit der richtigen ernährung und vorrausgesetzt man ist gesund und leidet nicht an einer krankheit die das abnehmen oder zunehmen erschwert oder unmöglich macht ist es JEDEM möglich ab- oder zuzunehmen.

ich sehs ja an mir selbst, ich habe auch so ein ausnahmekörper nur ist es bei mir andersrum. ich kann enrom schnell muskeln aufbauen und wenn ich nicht aufpasse auch sehr schnell fett ansetzen aber mit der richtigen ernährung und dem richtigen training ist es selbst mir möglich abzunehmen.
was ich damit sagen will ist einfach "nicht den kopf hängen lassen sondern diszipliniert an die sache rangehen dann kann jeder seine ziele erreichen".

im großen und ganzen hat dir maxl ja schon die wichtigsten tipps gegeben.

1. kalorienverbauch an trainings und nicht- trainingstagen ausrechnen
2. ernährungsplan erstellen und dabei achten das genug eiweiss im EP mit drin ist.
3. richtigen trainingsplan erstellen bzw. einen guten aus dem foum raussuchen
4. diszipliniert durchziehen
5. ziele erreichen

 

da muss ich in einigen punkten leider wiedersprechen ^^
-jede mahlzeit sollte in deinem fall KH enthalten nudeln, reis, kartoffeln etc
-und keinen kalorienenrechner benutzen bzw sich zu stark danach richten viel zu ungenau wenn du dich eh schon schwer tust mim zunehmen

ansonsten einfach mal auf die nahrungsmittel achten

 

@maxl eben er sollte in seinem fall immer kh zu sich nehmen ^^

weightgainer ist rausgeschmissenes geld kannste dir auch ganz leicht selber machen oft ist auch die zusammensetzung der produkte totaler müll

 

Wie immer ist alles Anssichtssache...

Ein Guter Weight gainer, der nciht hauptsächlich aus Zucker besteht kann dann sehr sinnvoll sein, wenn du während der Arbeit nicht genug Zeit hast um vor dem Training bzw. ca. 3 Stunden nach dem Mittagessen nochmal was zu essen.

Whey Protein 94 von Sponser ist super. Hatte mal ne 5kg Dose und hab die in ca 9-12 Monaten vernichtet. Löslichkeit blieb immer super. Geschmack ist ok, aber nicht der Oberhammer... Muss aber wirken und nicht schmecken :P


Und nun zu deinem Problem:
Ich bin vom Körper her so wie du. Bin 183 cm und hab bei 64KG angefangen und auch immer gemeint ich könnte eh nicht zunehmen.
Mittlerweile bin ich 81KG

Der Trick ist: ESSEN ESSEN ESSEN Und das nicht 3 mal am Tag riesige Portionen, sondern immer stetig auf 6 Portionen verteilt.
Wenn du folgendes durchziehst mit seriösem Training kombiniert GARANTIERE ich dir rapide fortschritte.


-Am Morgen 250g Magerquark + 3dl Milch + 80-100g Haferflocken + 1 Banane + bisschen Süssungsmittel in den Mixer und dann trinken.

-Bis zum Mittag 1-2 Belegte Sandwiches mit Trutenbrust/Trockenfleisch + Käse

-Mittagessen: kein McDonalds! Am Besten Langkettige Kohlenhydrate (Reise/Nudeln/Kartoffeln) + Etwas Proteinhaltiges

-3 Stunden nach dem Mittagessen (1 Std vor dem Training): Belegtes Brot/Weight Gainer

-Direkt nach dem Training: Whey Protein

-30-60 Minuten nach dem Training: Abendessen (Gleiches Prinzip wie beim Mittagessen)

-vor dem Schlafen: 250g Magerquark


Wie du siehst muss man immer seinen Kopf beim Essen haben...
Du als "Ektomoroph" hast aber das Glück, dass du nicht drauf achten musst, ob du jetzt fetthaltige Sachen zu dir nimmst, oder nicht.

Du musst dich hauptsächlich auf die Proteine (2g/kg Körpergewicht) und auf die Kalorien allgemein achten.


Ich hoffe ich konnte dir damit weiterhelfen...

 

die sache ist die das ich mir einen gainer auch leicht selber mixen kann also wieso erst lange nach einem passendem produkt suchen ???

@ frontline

das hört sich nicht nach viel an was du isst
würde auf viele langkettige KH setzten, denn wenn es bei dir rein um massen zunahme geht und eine hohe kcal zahl glaube ich nicht das du da mit zu viel proteine ran kommst.
Ich weis nicht ob das allgemein so isst aber eine sehr sehr proteine haltige mahlzeit erzielt bei mir einen viel größeren sättigungseffekt