Zunehmen

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  1. #21 ley, 29.01.2008
    ley

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  2. #22 Schokoriegler, 29.01.2008
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    also ernährungstips bekommst du vielleicht noch ohne das wir wissen

    - wie alt du bist
    - wie lange du schon trainierst
    - wie du trainierst

    aber über supps und so solltest dann schon etwas mehr von dir wissen lassen oder bist der magier mit der maske weilst so verschwiegen bist?
     
  3. #23 Instinct, 30.01.2008
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    Hey Hey,

    bin doch nich verschwiegen :D War nur bei der anmeldung zu faul des alles auszufüllen und es war sehr unübersichtlich. Naja is ja egal. Aber mach ich dann noch.
    Bin 19 jahre und trainiere ca. 3 monate.

    Bis jetz nur an geräten im fintess.
     
  4. #24 Anonymous, 30.01.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Also bei dem Gewicht auf der Größe solltest du ordentlich Kohlenhydrate und Eiweiß futtern. Supps brauchst du noch nicht, höchsten ein Whey vor dem Training und eins nach dem Training mit ordentlich Dextrose (0,5-1g / kg).

    Du solltest mindesten 6 Mahlzeiten mit Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten verzehre, zudem gutes Fett (Oliven, Lein und Nussöl, sowie Mandeln und Fisch) und rohes Obst&Gemüse. Du bist viel zu leicht und solltest mal was aufbauen, dafür ist ordentliche Nahrung notwendig.
     
  5. #25 Instinct, 30.01.2008
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    ok, ich versuch was geht ;)
     
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