Creatin Shop: Creatine, Kreatin, Kre-Alkalyn, Creatin Monohydrat

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Creatin wird zum einen aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet und zum zweiten über die tägliche Nahrung aufgenommen. Creatin macht Sie fit für hochintensive Kurzzeit-Belastungen. Creatin führt zu einer erhöhten Flüssigkeitsaufnahme der Muskelzellen und kann somit das Volumen vergrößern. Eine Kraft- und Gewichtssteigerung ist nun möglich. Während Sie Creatin konsumieren sollten Sie viel Wasser trinken.

Creatin Anwendung:

• Creatin-Kur mit Aufladephase
  In der Aufladephase soll der Creatin-Bedarf der Muskeln übersättigt und ein konstanter Creatin-Spiegel im Blut erzielt werden. So können die Muskeln vollständig mit Creatin aufgeladen werden. Die dadurch entstehende erhöhte Creatin-Konzentration lässt die Muskeln massig, stark und leistungsfähig erscheinen. Laut wissenschaftlichen Studien kann in dieser Phase eine tägliche Creatin-Zufuhr von etwa 20 g als ideal bezeichnet werden. Es ist empfehlenswert, diese Menge auf mehrere Portionen aufzuteilen, da der Körper überschüssiges Creatin rasch wieder ausscheidet. Die Dauer der Aufladephase sollte auf Grund der hohen Dosierung auf 5 Tage beschränkt bleiben.
  
  Die Erhaltungsphase
  Nun gilt es, den bestehende hohen Creatin-Spiegel und die damit verbundene Leistungsfähigkeit zu erhalten. Der Tagesbedarf liegt nun bei ca. 1 bis 2 g täglich. Um weiterhin leistungssteigernde Effekte zu erzielen, kann die tägliche Creatin-Zufuhr auch etwas höher angesetzt werden (bis zu 20% der Menge während der Aufladephase). Die Dauer der Erhaltungsphase liegt bei 4 bis 5 Wochen.
  
• Creatin-Kur ohne Aufladephase
  6-8 Wochen lang 5 g an trainingsfreien Tagen
  und 10 g an Trainingstagen (davon 5 g nach dem Training) .
  
  Dauereinnahme von Creatin:
  
  3-5g am Morgen oder nach dem Training, solange wie trainiert wird.
  
  
  Die Einnahme von Creatin sollte immer auf nüchternen Magen mit einem kh haltigen GetränkTtraubensaft oder Wasser mit Dextrose im Postworkout Shake) erfolgen.
  
  
  
• Die Ruhephase
  Die Dauer der Ruhephase sollte zeitlich der Einnahmephase entsprechen. In dieser Zeit wird empfohlen, weniger intensiv zu trainieren und auf die Zufuhr von Creatin-Monohydrat zu verzichten. Dadurch sinkt der Creatin-Speicher in den Muskeln wieder auf den normalen Wert ab. Danach kann erneut mit einer Aufladephase begonnen werden. So ist gewährleistet, dass die körpereigene Produktion von Creatin sich selbst ausreichend regulieren kann und nicht abnimmt und somit negativ beeinträchtigt wird.
  
  Je kürzer die Ruhephase, desto weniger wirkt die nächste Creatin-Kur. Deshalb sind lange Ruhephasen (ca. 6 Monate) ratsam. Während längeren Ruhephasen kann natürlich weiterhin intensiv trainiert werden.
  
  Während der Creatin-Kur sollten genügend Proteine (beispielsweise Protein-Shakes) zu sich genommen werden, damit die Muskeln auch wachsen können!