Low Carb Diät

Low Carb Diät

Low Carb Diät

Wie der Begriff „Low Carb“ bereits vermuten lässt, basiert das Hauptziel der Low Carb Diät darauf, möglichst wenige bis keine Kohlenhydrate (engl.: „Carb“) zu sich zu nehmen. Wie genau jedoch der Anteil der Kohlenhydrate bei der Ernährung reduziert wird, ist abhängig vom individuellen Fall. Dennoch hat sich in den letzten Jahren das klassische Drei-Phasen-System bei der Low Carb Diät bewährt, wenn es darum geht, effektiv Gewicht zu verlieren.

Die Low Carb Diät und ihr Drei-Phasen-System

In der ersten Phase werden, nach den Prinzipien der Low Carb Diät, die Kohlenhydrate nahezu vollständig vom Speiseplan gestrichen. In der zweiten Phase werden dann einzelne kohlenhydrathaltige Lebensmittel wieder hinzugenommen, in der dritten und letzten Phase dann anschließend wieder etwas reduziert. Als Ausgleich ist ein erhöhter Konsum von Proteinen und Fett notwendig, um den Körper trotzdem mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Hauptsächlich verwenden Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Gemüse wie Salat oder auch Obst verzehrt. Verboten sind dagegen Lebensmittel wie Reis, Vollkorn- oder Weißmehlprodukte, Kartoffeln, Nudeln oder Zucker. Achten sollte man dennoch darauf, nicht zu viel Protein aus der Nahrung aufzunehmen: Beträgt der Anteil mehr als 30 Prozent, so kann der Körper diese evtl. in Fett umwandeln und den Diäterfolg verringern.

Low Carb Diät im Kraftsport

Vor allem im Kraftsport ist es sehr wichtig, sich gesund zu ernähren. Wer sich als Athlet richtig ernährt, kann sein Training erfolgreicher absolvieren und muss sich keine Sorgen darum machen, dass es dabei zu einem Leistungsabfall kommen könnte. Essenziell sind dabei besonders die richtigen Bausteine wie unter anderem Proteine. Aus diesen wird nach dem Training bekanntlich neue Muskelmasse gebildet. Möchte man nun sein Training mit einer Diät kombinieren, so können sich weitere Probleme daraus ergeben. Das liegt daran, dass man meist sowohl den Anteil an Fett und Kohlenhydraten reduzieren will. Eine Lösung sind in diesem Fall spezielle Low Carb Produkte.

Wie effektiv Produkte für eine Low Carb Diät?

Low Carb Produkte zeichnen sich durch einen besonderen Fokus auf Bausteine wie Proteine oder Fett aus und enthalten sehr wenige bis gar keine Kohlenhydrate. Auf diese Weise erhält man als Sportler sämtliche essenzielle Bausteine für die körpereigene Proteinbiosynthese, ohne dabei zuzunehmen. Deshalb sind Low Carb Produkte in den letzten Jahren auch immer beliebter geworden. Vor allem in der Definitionsphase, also in der Trainingszeit vor Wettkämpfen, macht der Konsum dieser Produkte durchaus Sinn, wenn man verhindern möchte, dass sich Fett schneller einlagert. Im Kraftsport hat die Low Carb Diät daher inzwischen zahlreiche Anhänger gefunden.

Bild Low Carb © Karen Struthers – Fotolia.com

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