Muskelaufbau: Methoden um aktiv für Entspannung zu sorgen
Wer hart trainiert und am Muskelaufbau arbeitet, benötigt ausreichend Phasen der Entspannung, um gute Ergebnisse zu erzielen. Denn die Entspannung dient der Regeneration der Muskeln und unterstützt den Muskelaufbau. Sauna, Massagen, Therapien und unterschiedliche Übungen helfen dabei, die Entspannung aktiv zu gestalten.
Sauna © Reicher – Fotolia.com
Die positive Wirkung von Saunagängen und Massagen
Laut einer Studie des Forschungszentrums Kaiser Permanente fördern Saunabesuche die Produktion von Endorphine und Serotonin. Diese Hormone sorgen dafür, dass sich das physische und psychische Wohlbefinden verbessert und sich ein Gefühl der Euphorie einstellt. Genau diese Hormone sind aber auch dafür verantwortlich, dass sich Muskelspannungen reduzieren. In der Folge fühlen sich Menschen, die regelmäßig in die Sauna gehen, entspannter und zugleich fitter für das nächste Training zum Muskelaufbau. Darüber hinaus kann eine durch hohe Temperaturen forcierte Hormonausschüttung von Serotonin und Endorphine sogar Schmerzen lindern. Muskeln regenerieren aber auch schneller, wenn sie gezielt durch Massagen entspannt werden. Laut einer Studie der McMaster University in Hamilton schüttet eine massierte Muskulatur mehr Aktin aus. Dieses Strukturprotein sorgt dafür, dass sich Muskeln leichter regenerieren. Des Weiteren wird durch die Massage von Muskeln die Bildung von Mitochondrien angeregt. Dabei handelt es sich um Zellorganellen, die für die Lieferung von Energie zuständig sind und die Leistungsfähigkeit der Muskulatur verbessern. Ein weiteres Ergebnis, das Massagen liefert, ist die Ausstoßhemmung von gefährlichen Botenstoffen, die Entzündungen auslösen können, was für eine noch bessere Regeneration der Muskeln sorgt.
Mit der Bioresonanz-Therapie Entspannung und den Muskelaufbau fördern
Wer aktiv etwas für die geistige und körperliche Entspannung tun möchte, kann sich mittels Bioresonanz behandeln lassen. Dabei handelt es sich um eine schmerzfreie, alternativmedizinische Methode, die sich den Erkenntnissen der Akupunktur bedient, um energetische Abläufe des Körpers zu harmonisieren. Wie auf allnatura.de im Detail beschrieben, wird vor dem Beginn der Therapie eine Diagnose mittels Elektroakupunktur-Test erstellt. Dabei werden die unterschiedlichen Hautwiderstände an den Akkupunkturpunkten gemessen. Anhand der unterschiedlichen Schwingungsmuster können dann spezifische Belastungen festgestellt werden. Um diese zu harmonisieren, werden diese Schwingungen mittels BRT-Gerät registriert und in harmonisierter Form an den Körper zurückgeschickt. Um im Bereich des Muskelaufbaus für Entspannung und bessere Trainingserfolge mittels Bioresonanz-Therapie zu sorgen, ist ein Frequenzbereich von 45 bis 45,4 erforderlich. Diese Schwingungsfrequenz sorgt für die Beseitigung von energetischen Störungen und bewirkt eine Tiefenentspannung sowie die Förderung des Muskelaufbaus.
Progressive Muskelentspannung kann jeder selbst durchführen
Ein regelrechter Hype unter Kraftsportlern ist die Methode der progressiven Muskelentspannung. Dabei handelt es sich um bewusst ausgeführte Körperübungen, bei der auswählte Muskelgruppen massive angespannt werden, um sie im Anschluss bewusst zu entspannen. Durch diesen Vorgang werden Verspannungen und Verkrampfungen gelöst. Das Resultat ist ein tiefes Entspannungsgefühl, welches stressreduzierend wirkt. Auch geht die progressive Muskelentspannung mit einer verbesserten Nerv-Muskelverbindung und einem besseren Körper- bzw. Muskelgefühl einher. Dadurch lässt sich der Muskelaufbau gezielter ansteuern und bessere Trainingserfolge erzielen. Um die progressive Muskelentspannung selbst durchzuführen, sollte man sich etwa 20 bis 30 Minuten Zeit nehmen. Man beginnt damit, die Fäuste für etwa fünf Sekunden massiv anzuspannen, um im Anschluss die Entspannung für etwa zehn Sekunden lang zu genießen. Danach fährt man mit der Anspannungs- und Entspannungsmethode fort, indem man sich auf die Muskulatur der Unterarme konzentriert. In der Folge kommen nacheinander Oberarme, Stirn, Nacken, Bauchmuskulatur, Beine und so weiter an die Reihe. Hat man alle Muskelgruppen des Körpers angespannt, um sie im Anschluss zu entspannen, wird sich der gesamte Körper wunderbar gelöst und relaxed anfühlen.
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