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Goran Nikolic

Geburtsdatum: 11.07.1975

Körpergröße: 1,80 m

Erstes Hanteltraining: 1992

Gewicht und Körperfettanteil Wettkampf: 99 kg / 4,7%

Gewicht und Körperfettanteil Off-Season: 103 kg / 7,2%

Wohnort: Lorch

Nationalität: Jugoslawien

Beruf: Industriemechaniker

Hobbies: Krafttraining, Kraftausdauer, Boxen, Bodybuilding

Goran Nikolic

Umfänge:
Brust: 134 cm

Oberarm: 48 cm

Beine: 67 cm

Bauch 89 cm

Nacken: 48 cm

Sportliche Erfolge:
Muscle Mania Europe Sieger 2001

Baden Württembergische, 2ter Platz 2001

Deutsche Meisterschaft, 4ter Platz 2001

sportliche Ziele: Europameisterschaft

Trainingsmotto: Ehrgeiz und Biss haben - dann geht alles! Nie aufgeben und immer optimistisch sein, dann hat man den Erfolg sicher.

aktueller Trainingsplan: Mo: 5-8 km Jogen, Brust, Bizeps Bauch
Di: Rücken, Beinbizeps, Waden, Bauch
Mi: Boxen
Do: Beine (Quadrizeps), Bauch
Fr: Schultern, Nacken, Trizeps
Sa: Thai-Bo + Boxen
So: ab und zu 5-8 km Joggen

Lieblingsmuskelgruppen: Bizeps, Schultern und Bauch

Trainingstipps: Um das Training effektiv und zielgerichtet durchzuführen braucht man eine langfristige Planung: die tägliche Trainingsplanung sowie die Auswertung des Trainings. Dies erfordert eine gründlöiche Planungs- und Auswertungsstrategie.
Man braucht eine verbindliche Richtlinie, die auf Grund der Erfahung und Erkenntnisse des Trainings, gesteuert werden kann.
Die Bei der Belastungsintensität sollte auf Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit geachtet werden.

Übungsauswahl für breite Schultern und gigantische Arme: Schultern:
Nackendrücken: 6-8 Wdh, abnehmende Sätze
Seithben: 10-12 Wdh, Pyramide (Intensiv-Wdh)
Seitheben vorgebeugt: 12-15, Pyramide
Arme:
Bizeps: Kurzhantelcurls + Langehantelcurls
Trizeps: Dips + KH vorgebeugt + Cable Pushdowns

Massetraining: Am besten pro Übung 3 Sätze und 6 bis 8 Wiederholungen. Methode: Pyramide.

Defintionsphase: Pro Übung bis zu 4 Sätze und die Wiederholungen bis 20 Wdh steigern (15-20 Wdh). Und natürlich Cardiotraining.

Supplements
Proteinpulver

Maxi Zell 2

L-Glutamin + Creatin

Aminosäuren

L-Carnitin

BCAA's

Ernährungstipps Zum Aufbau von Muskelmasse empfiehlt sich eine Aufbau-Diät einzuhalten. 30 bis 35% der Kalorien in Form von Eiweiß, 20 bis 35% in Form von Fett und 35 bis 45% in Form von Kohlenhydraten.
Mit einer solchen Nährstoffrealtion bekommt der Körper genug Nährstoffe für eine gute Kraftleistung und guten Muskelzuwachs.
In der Aufbauphase Süßigkeiten oder Fastfood am besten vermeiden. Lieber einmal die Woche den Stoffwechsel mit Eis, Pizza oder ein Stück Kuchen versorgen.
Je nach Gewicht des Athleten braucht der Körper etwa 3000 bis 4000 Kalorien täglich, um aufzubauen.

Umfänge:	Brust: 134 cm Oberarm: 48 cm Beine: 67 cm Bauch 89 cm Nacken: 48 cm
Sportliche Erfolge:	Muscle Mania Europe Sieger 2001 Baden Württembergische, 2ter Platz 2001 Deutsche Meisterschaft, 4ter Platz 2001
sportliche Ziele:	Europameisterschaft
Trainingsmotto:	Ehrgeiz und Biss haben - dann geht alles! Nie aufgeben und immer optimistisch sein, dann hat man den Erfolg sicher.
aktueller Trainingsplan:	Mo: 5-8 km Jogen, Brust, Bizeps Bauch Di: Rücken, Beinbizeps, Waden, Bauch Mi: Boxen Do: Beine (Quadrizeps), Bauch Fr: Schultern, Nacken, Trizeps Sa: Thai-Bo + Boxen So: ab und zu 5-8 km Joggen
Lieblingsmuskelgruppen:	Bizeps, Schultern und Bauch
Trainingstipps:	Um das Training effektiv und zielgerichtet durchzuführen braucht man eine langfristige Planung: die tägliche Trainingsplanung sowie die Auswertung des Trainings. Dies erfordert eine gründlöiche Planungs- und Auswertungsstrategie. Man braucht eine verbindliche Richtlinie, die auf Grund der Erfahung und Erkenntnisse des Trainings, gesteuert werden kann. Die Bei der Belastungsintensität sollte auf Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit geachtet werden.
Übungsauswahl für breite Schultern und gigantische Arme:	Schultern: Nackendrücken: 6-8 Wdh, abnehmende Sätze Seithben: 10-12 Wdh, Pyramide (Intensiv-Wdh) Seitheben vorgebeugt: 12-15, Pyramide Arme: Bizeps: Kurzhantelcurls + Langehantelcurls Trizeps: Dips + KH vorgebeugt + Cable Pushdowns
Massetraining:	Am besten pro Übung 3 Sätze und 6 bis 8 Wiederholungen. Methode: Pyramide.
Defintionsphase:	Pro Übung bis zu 4 Sätze und die Wiederholungen bis 20 Wdh steigern (15-20 Wdh). Und natürlich Cardiotraining.
Supplements	Proteinpulver Maxi Zell 2 L-Glutamin + Creatin Aminosäuren L-Carnitin BCAA's
Ernährungstipps	Zum Aufbau von Muskelmasse empfiehlt sich eine Aufbau-Diät einzuhalten. 30 bis 35% der Kalorien in Form von Eiweiß, 20 bis 35% in Form von Fett und 35 bis 45% in Form von Kohlenhydraten. Mit einer solchen Nährstoffrealtion bekommt der Körper genug Nährstoffe für eine gute Kraftleistung und guten Muskelzuwachs. In der Aufbauphase Süßigkeiten oder Fastfood am besten vermeiden. Lieber einmal die Woche den Stoffwechsel mit Eis, Pizza oder ein Stück Kuchen versorgen. Je nach Gewicht des Athleten braucht der Körper etwa 3000 bis 4000 Kalorien täglich, um aufzubauen.