Professional Intensity Training Techniques (PITT)
Professional Intensity Training Techniques (PITT)
Geeignet für: Fortgeschrittene (min. 2 Jahre Trainingserfahrung empfohlen)
Anwendungsdauer: 12 - 16 Wochen
Im PITT-Training wird mit sehr niedrigem Volumen trainiert. Pro Übung wird nur ein einziger Satz mit 15 bis 20 Einzelwiederholungen durchgeführt. In der Praxis bedeutet das folgendes:
Man wählt ein Gewicht, welches man normalerweise7-10 bewältigen kann, macht aber 15 bis 20 einzelne Wiederholungen.
Um das Bankdrücken als Beispiel zu nehmen, man nimmt die Stange aus der Halterung, führt die Bewegung durch, hängt die Stange wieder ein und macht eine kurze Pause. Diese Pause sollte bei ca 20 Sekunden liegen, aber so kurz gehalten werden wie möglich. In der Praxis bedeutet dass, das die Pause bei den ersten Wdh bei ca 2-3 Sekunden liegt und mit fortschreitender Satzdauer im länger wird.
Da man PITT dem Grundgedanken von HIT sehr ähnlich ist, gilt auch hier, dass ausreichende Regeneration ein absolutes Muß ist.
Häufig sieht man folgenden Plan zur Anwendung des PITT-Systems:
WORKOUT 1
Schrägbankdrücken 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Kniebeuge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Überzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
WORKOUT 2
Klimmzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Dips 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Kreuzheben 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Geeignet für: Fortgeschrittene (min. 2 Jahre Trainingserfahrung empfohlen)
Anwendungsdauer: 12 - 16 Wochen
Im PITT-Training wird mit sehr niedrigem Volumen trainiert. Pro Übung wird nur ein einziger Satz mit 15 bis 20 Einzelwiederholungen durchgeführt. In der Praxis bedeutet das folgendes:
Man wählt ein Gewicht, welches man normalerweise7-10 bewältigen kann, macht aber 15 bis 20 einzelne Wiederholungen.
Um das Bankdrücken als Beispiel zu nehmen, man nimmt die Stange aus der Halterung, führt die Bewegung durch, hängt die Stange wieder ein und macht eine kurze Pause. Diese Pause sollte bei ca 20 Sekunden liegen, aber so kurz gehalten werden wie möglich. In der Praxis bedeutet dass, das die Pause bei den ersten Wdh bei ca 2-3 Sekunden liegt und mit fortschreitender Satzdauer im länger wird.
Da man PITT dem Grundgedanken von HIT sehr ähnlich ist, gilt auch hier, dass ausreichende Regeneration ein absolutes Muß ist.
Häufig sieht man folgenden Plan zur Anwendung des PITT-Systems:
WORKOUT 1
Schrägbankdrücken 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Kniebeuge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Überzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
WORKOUT 2
Klimmzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Dips 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Kreuzheben 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
