Bauchtrainer

In der Welt des Sports ist ein ausgeprägter Sixpack das Schönheitsideal überhaupt. Allerdings erfordert ein wohlgeformter Sixpack nicht nur einen äußerst geringen Körperfettanteil, auch ein gezieltes und nahezu unmenschliches Training ist dazu vonnöten. Da im Gegensatz zum allgemeinen Glauben das bloße Ausführen unzähliger Sit – Ups nicht ausreicht, um einen perfekten Sixpack vorweisen zu können, sollen im Folgenden Möglichkeiten und Hilfsmittel genannt werden, welche ein gezielteres Bauchmuskeltraining ermöglichen. Bauchmuskeltrainer sind gerade für das Fitnessstudio Daheim bestens geeignet, da sie zumeist platzsparend untergebracht werden können.

Anatomie der Bauchmuskulatur

Wer einen Sixpack haben möchte, sollte sich vorher bewusst werden, wie dieser überhaupt aufgebaut ist. Der Bauch besteht nicht aus vielen verschiedenen und kleinen Muskeln, sondern aus einem großen einheitlichem Bauchmuskel, der die gesamte Bauchdecke bedeckt und für den Sixpack verantwortlich ist. Das Aussehen dieses großen Muskels ist jedoch genetisch bedingt, so dass es den idealen ästhetischen Sixpack gar nicht gibt. Für den Sixpack verantwortlich ist hauptsächlich der Gerade Bauchmuskel. Dieser besteht aus mehrschichtigen Sehnen, die man gemeinhin als Sixpack kennt.
Zusätzlich befindet sich an der Vorderseite des Bauchs der Äußere Schräge Bauchmuskel.An der Seite des Brustkorbs liegt zusätzlich der Vordere Sägezahnmuskel. Alle drei Muskelpartien stellen die gesamte Bauchmuskulatur und können mittels verschiedener Bauchtrainer beansprucht werden.

Sit-Up Bank

Die Sit-Up Bank ist das klassische Sportgerät für das Training der Bauchmuskeln. Vor allem der Gerade Bauchmuskel kann hier beansprucht werden. Eine Sit-Up Bank bietet viele Variationsmöglichkeiten für ein spezielles Sixpack-Training. Hierzu gehören gerade Sit-Ups, eingedrehte Sit-Ups oder auch Beinanziehen, Beinheben, Hüftheben oder Crunches.
An vielen Sit-Up Bänken können zudem negative Neigungen eingestellt werden, wodurch die Intensität des Trainings zunehmend auf die untere Bauchregion gelegt werden kann. Mit einer Sit-Up Bank lässt sich nahezu die gesamte Bauchmuskulatur trainieren.
Eine Sit-Up Bank sollte über eine höhenverstellbare Beinauflage verfügen und eine relativ weiche Polsterung. Vor allem die Stabilität sollte vor dem Kauf überprüft werden. Ausklappbare Sit-Up Bänke können dies zumeist nicht gewährleisten. Eine qualitativ hochwertige Sit-Up Bank lässt sich ab einem Preis von bereits 50 € erwerben.

Kniehebe

Die wohl schwierigste Bauchübung für die untere Bauchmuskelpartie ist wohl das Beinheben. Diese Übung lässt sich am besten an einer Kniehebe ausführen. Dazu hängt man sich mit den Armen in die Stützen des Geräts. Von hier aus werden die Beine angewinkelt nach oben bewegt. Fortgeschrittene können diese Übung auch mit gestreckten Beinen ausführen. Eine Kniehebe sollte vor allem stabil sein und muss in den meisten Fällen am Boden verschraubt werden. Beim Kauf ist zusätzlich darauf zu achten, dass die Armstützen über eine ausreichende Polsterung verfügen. Auch die Breite des Einstiegs ist wichtig, um einen optimalen Bewegungsablauf gewährleisten zu können. Beim Kauf sollte man sich demnach zur Probe einmal in das Gerät hineinhängen. Viele Knieheben bieten durch eine Verlängerung der Armstützen zusätzlich die Möglichkeit, Dips an ihnen auszuführen. Ein hochwertige Kniehebe kostet um die 150 €.

Bauchtrainer

Der Bauchtrainer soll den Sportler beim Ausführen der Crunches behilflich sein und eignet sich daher vor allem für Trainingsanfänger. Als unterstützendes Instrument sollte somit ein reibungsloser Bewegungsablauf garantiert werden. Zudem hilft eine Matte, den Rücken und die Wirbelsäule zu schonen. Ebenfalls sollte darauf geachtet werden, dass eine verstellbare Kopfstütze integriert ist. Ein Bauchtrainer lässt sich bereits ab 40 € erwerben.

Weiterhin gibt es eine unzählbare Übungsvielfalt für den Bauch, die alleine mittels einer einfach Gymnastikmatte oder eines Gymnastikballs ausgeführt werden können. Diese lassen sich bereits ab 10 € bis 20 € erwerben.

Auch ein Seilzug ist für verschiedene Bauchübungen zu gebrauchen. Da ein Seilzug sich jedoch nur bedingt für das Fitnessstudio Zuhause eignet und die Muskelpartien des Bauchs sich durch alle anderen Übungsgeräte abdecken lassen, sollte ein Seilzug nur in Verbindung einer ganzen Multistation gekauft werden.

Für welchen Bauchtrainer man sich letztendlich auch entscheiden mag, der Sixpack bedingt einen niedrigen Körperfettanteil und ein hohes und intensives Trainingsvolumen sowie die richtige Ernährung. Der Bauch muss umfänglich trainiert werden, um alle Muskelpartien zu beanspruchen und optimale Trainingsreize zu erzielen, welche letztendlich das Muskelwachstum bedingen.