In unseren Foren gibt es zu "Sixpack" unter anderem folgende Beiträge:
Tipps und Übungen für ein Sixpack
Crunches sind schon ziemlich effektiv finde ich. Ansonsten fallen mir noch Planks, Reverse Crunches und Bugs ein. Reverse Crunches aufrecht am Gerät finde ich auch super. Flexibel ist man auch mit Gewichten, die man auf dem Rücken liegend von der einen zur anderen Seite bewegt.
Ernährung spielt h...
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Crunches sind schon ziemlich effektiv finde ich. Ansonsten fallen mir noch Planks, Reverse Crunches und Bugs ein. Reverse Crunches aufrecht am Gerät finde ich auch super. Flexibel ist man auch mit Gewichten, die man auf dem Rücken liegend von der einen zur anderen Seite bewegt.
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Frage zur Sixpack-Entstehung
Es ist größtenteils eine Sache des Kfa's.. unter 12% solltest du beginnen die Bauchmuskeln zu sehen, aber natürlich spielt die Genetik auch eine große Rolle. Mit verschiedenen Übungen kann man natürlich auch einen leicht besseren Effekt erreichen, jedoch ist der meistens eher zu vernachlässig...
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Es ist größtenteils eine Sache des Kfa's.. unter 12% solltest du beginnen die Bauchmuskeln zu sehen, aber natürlich spielt die Genetik auch eine große Rolle. Mit verschiedenen Übungen kann man natürlich auch einen leicht besseren Effekt erreichen, jedoch ist der meistens eher zu vernachlässig...
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Sixpack / eine Seite stärker
Dein Köprer ist nie komplett gleich... Aber eine wirkliche Disbalance sieht anders aus......
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Dein Köprer ist nie komplett gleich... Aber eine wirkliche Disbalance sieht anders aus......
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Der Weg zum SixPack - warum kein muskelkater?
FAZIT
Also:
hab das jetzt wie beschrieben durchgezogen und die erfolge werden deutlich sichtbar. muss halt nur noch was am kfa machen
------------------------
alle zwei tage mit:
3supersätzen crunches + 3superätze mit gehobenen beinen
zusätzlich 2mal die Woche
3sätze bauchpresse + ...
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FAZIT
Also:
hab das jetzt wie beschrieben durchgezogen und die erfolge werden deutlich sichtbar. muss halt nur noch was am kfa machen
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alle zwei tage mit:
3supersätzen crunches + 3superätze mit gehobenen beinen
zusätzlich 2mal die Woche
3sätze bauchpresse + ...
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Diät für Sixpack
So, hab den vorherigen Beitrag von mir gelöscht, weil da jetzt noch steht, dass du trainierst. Das ist natürlich was anderes als nur Diät zu machen. :lach:
Ich finde, dass dein KFA für ein Sixpack gering genug ist. Also wenn du große Bauchmuskeln hättest, würde man jetzt schon nen Sixpack se...
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So, hab den vorherigen Beitrag von mir gelöscht, weil da jetzt noch steht, dass du trainierst. Das ist natürlich was anderes als nur Diät zu machen. :lach:
Ich finde, dass dein KFA für ein Sixpack gering genug ist. Also wenn du große Bauchmuskeln hättest, würde man jetzt schon nen Sixpack se...
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Körpermasse aufbauen + Sixpack - Ernährung?
Im winter sieht man eh den Bauchspeck nicht also iss ordentlich, aber das "Richtige".
gruß...
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Im winter sieht man eh den Bauchspeck nicht also iss ordentlich, aber das "Richtige".
gruß...
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Sixpack
Mir hat auch dieser Beitrag sehr geholfen.
Lohnt sich mal rein zuschauen.
Gruß Marv...
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Mir hat auch dieser Beitrag sehr geholfen.
Lohnt sich mal rein zuschauen.
Gruß Marv...
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Sixpack trotz kleinem Fett-Bauch... wie?
also wie lange sollte eine massephase gehen ? 2-3 monate ?
und wie lange geht eine defi phase ? auch 2-3 monate ?
Ist bei jedem unterschiedlich, so wie es für einen selber am besten ist.
was macht man in der Defi phase ? normales Krafttraining weiter wie in der defi phase oder cardio ?
Krafttra...
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also wie lange sollte eine massephase gehen ? 2-3 monate ?
und wie lange geht eine defi phase ? auch 2-3 monate ?
Ist bei jedem unterschiedlich, so wie es für einen selber am besten ist.
was macht man in der Defi phase ? normales Krafttraining weiter wie in der defi phase oder cardio ?
Krafttra...
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Wie schaffe ich es zum Sixpack?
jo alles klar, dann lag ich ja richtig;)...
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jo alles klar, dann lag ich ja richtig;)...
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Sixpack how to?
Ist ein Magerquark und ein Proteinshake am Morgen nicht zu viel auf einmal?
Ich habe von meinem Fitnesstrainer gehört der Körper könne nur bis zu 30g Eiweiss auf einmal verarbeiten...
Das ist nicht so ganz richtig, der Körper verarbeitet soviel, wie er benötigt, wenn das 60g sind, verarbeite...
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Ist ein Magerquark und ein Proteinshake am Morgen nicht zu viel auf einmal?
Ich habe von meinem Fitnesstrainer gehört der Körper könne nur bis zu 30g Eiweiss auf einmal verarbeiten...
Das ist nicht so ganz richtig, der Körper verarbeitet soviel, wie er benötigt, wenn das 60g sind, verarbeite...
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